大多數(shù)走路愛好者，損傷都出在「膝蓋」。

比如走路時——

膝關(guān)節(jié)「咔咔響」

膝關(guān)節(jié)「疼痛」

腿打軟

膝蓋傷痛，除了因為年齡增大導(dǎo)致的退行性病變，大多數(shù)都是因為「膝關(guān)節(jié)」使用不當造成的。

膝蓋痛了之后，很多人都會選擇靜養(yǎng)。

但是，小動君可要提醒大家，千萬不要因此「不敢使膝蓋」。要知道，膝蓋越不使，壞得越快。

運動損傷專家說：

關(guān)節(jié)一定是在運動中康復(fù)的。

膝關(guān)節(jié)的形狀，決定了它的穩(wěn)定性差，所以需要周圍的肌肉、韌帶來保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

所以，假如你患上了膝蓋痛，一定要記得：

平常要多加強膝周腿部肌肉力量練習(xí)。

今天小動君給大家推薦6個小動作，簡單有效，可以幫助大家「走路前」為膝蓋預(yù)熱，「走路后」舒緩膝蓋疲勞疼痛。

為了你的膝蓋長期健康，快來試試吧。