——· 思維導(dǎo)圖 ·——
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《真實(shí)的幸?！分赋鑫覀兛偸歉杏X不幸福的三大原因，通過案例，剖析了構(gòu)成幸福的先天基因、生活環(huán)境和人力可控因素的作用，提出了 “積極看待過去”、“ 創(chuàng)造心流體驗(yàn)”，和“找到工作的意義”等增強(qiáng)幸福感的方法。
——· 關(guān)于作者 ·——
作者馬丁·塞利格曼是著名的心理學(xué)家，因?yàn)楠?dú)樹一幟地提出了“積極心理學(xué)”的概念和體系，而被譽(yù)為“積極心理學(xué)之父”。他曾以史上最高票當(dāng)選了美國心理協(xié)會(huì)主席，2017年，他還獲得了美國心理協(xié)會(huì)頒發(fā)的“終身成就獎(jiǎng)”。 馬丁一生出版了21本積極心理學(xué)專著，全球銷量高達(dá)百萬冊(cè)。
——· 本書金句 ·——
1. 幸福感來自于自己的優(yōu)勢(shì)和美德，通過自己努力獲得的幸福才會(huì)有真正的幸福感受。這不僅僅是一種暫時(shí)的積極情緒體驗(yàn)，它還是完全投入的、忘我的體驗(yàn)。
2. 我們的情緒有時(shí)是立即反應(yīng)式的，例如感官的愉悅，不需要思考和解釋就可以啟動(dòng)。但是所有過去的情緒卻都是由思維和解釋所啟動(dòng)的。
3. 我們天生對(duì)新奇的東西敏感，當(dāng)事件不再能提供新信息時(shí)，神經(jīng)就不再反射，所以我們總是注意到新奇的事物，忽略已經(jīng)熟悉的事物。
4. 冷漠、消極的情緒會(huì)激發(fā)一種挑剔的思維方式：集中注意去挑毛病，然后宣判出局。
5. 如要你認(rèn)為過去會(huì)主導(dǎo)未來，你就會(huì)變成一艘被動(dòng)的船，不會(huì)主動(dòng)去改變航程，這種想法就是很多人惰性強(qiáng)的原因。
——· 核心內(nèi)容 ·——
一、我們?yōu)槭裁纯偸歉杏X不幸福？
1. 物質(zhì)激勵(lì)的邊際遞減效應(yīng)
如果給人反復(fù)的同樣的刺激，人的滿足感和興奮程度就會(huì)逐漸下降，最后趨近于零甚至到負(fù)數(shù)。因此，隨著時(shí)間的推移，物質(zhì)激勵(lì)手段，比如加薪，升職等給人帶來的幸福感會(huì)越來越少，人會(huì)不由自主地陷入對(duì)更好東西的追逐，但是一旦擁有了它們，很快又會(huì)厭倦。一邊疲于奔命，一邊郁郁寡歡。
2. 愉悅感和幸福感的混淆
跟人類感官對(duì)應(yīng)的情緒往往是直覺性的，聽覺、觸覺、味覺等都會(huì)觸發(fā)情緒，這些本能的感受并不需要經(jīng)過思考就能帶來積極情緒，讓人覺得愉悅和輕松。但是，建立在感官上的愉悅感，往往又是很短暫的，一旦外在刺激消失，感覺就會(huì)很快跟著褪去。感官上的愉悅感來的更輕松，見效也更快，以至于人有時(shí)候會(huì)忍不住去重復(fù)刺激，甚至加大刺激的力度來獲得快感，這也是為什么人會(huì)對(duì)煙、酒甚至毒品上癮的原因。
3. 基因中對(duì)消極情緒的偏好
在條件艱苦的遠(yuǎn)古時(shí)代，恐懼、悲傷和憤怒等消極情緒能讓人時(shí)刻保持警惕，因此，在進(jìn)化的過程中，消極情緒更接近于人的本能，面對(duì)生活中出現(xiàn)的意外，人往往更傾向于用消極的角度來解讀它，以便隨時(shí)喚醒身體里的戰(zhàn)斗本能獲取力量。但是，隨著生存壓力不斷減輕，基因中自帶的消極情緒已經(jīng)成為了獲取幸福感的阻礙，讓人更容易關(guān)注那些壞事、意外和未知的危險(xiǎn)，而不是去觀察生活中的美好。
二、積極心理學(xué)告訴我們，影響我們幸福的因素有哪些？
1. 幸福的基因
人的性格中天生就有來自基因遺傳的一部分，無論是健康還是性格，都或多或少的受基因影響。因此，一個(gè)健康，樂觀的人，感受到的積極情緒一定會(huì)高于一個(gè)病弱的，孤獨(dú)的人。
2. 生活環(huán)境
生活的國家是否安全，家庭環(huán)境是否有變故，甚至氣候因素都能夠影響人的情緒和習(xí)慣，比如生活在熱帶地區(qū)的人，普遍比生活在寒帶地區(qū)的人更加熱情樂觀。
3. 可控性因素
除過基因和環(huán)境相加所占的15%之外，幸福的75%其實(shí)是由可控性因素構(gòu)成的。因此，提高幸福感的關(guān)鍵，并不是那些不可改變的東西，而是將關(guān)注的重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到可控的部分上。積極心理學(xué)提倡積極情緒的發(fā)掘和個(gè)人優(yōu)勢(shì)的培養(yǎng)，一旦一個(gè)人明白了自己為了什么而生活，很多輕微的心理問題便能夠迎刃而解。
三、我們?cè)鯓荧@得幸福？
1. 用積極的心態(tài)看待過去
一個(gè)人的過去是否會(huì)決定他的未來，并不完全取決于過去發(fā)生了什么，而是取決于這個(gè)人如何看待自己的過去。要養(yǎng)成感恩和寬恕的習(xí)慣，每當(dāng)想起一件不好的事，就把寫在紙上，然后再去回憶兩件快樂的事，寫在這件事的旁邊。每天堅(jiān)持，加上定期回顧。把回顧過程中產(chǎn)生的積極情緒表達(dá)出來，而被你積極情緒感染的人，也會(huì)回應(yīng)你的快樂和感恩，促成積極情緒的良性循環(huán)。
2. 創(chuàng)造心流體驗(yàn)，來擺脫愉悅感的控制
心流狀態(tài)指的是，當(dāng)人沉浸在當(dāng)下的某件事情中時(shí)，全神貫注并享受其中的精神狀態(tài)。這一狀態(tài)跟感官上愉悅感不同的是，它是能夠帶來掌控感的，它讓人能夠感受到自己的成長和行動(dòng)的意義，因此，這一狀態(tài)帶來的幸福要遠(yuǎn)比感官刺激創(chuàng)造的愉悅更加深刻持久 。
3. 找到工作的意義
工作的八個(gè)小時(shí)是人一天中精力最旺盛，注意力最能夠集中的時(shí)段，因此，如果一個(gè)人能發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，并且能把它和工作任務(wù)結(jié)合起來，就很容易在工作中進(jìn)入心流狀態(tài)，不僅僅是為了物質(zhì)激勵(lì)而謀求一份糊口的工作，而是通過不斷突破自我，解決問題來獲得成就感、意義感。一旦人能將這八個(gè)小時(shí)過的快樂充實(shí)，生活中的幸福感也就可以大大提高了。
