動作一：收腿

蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，而且還會造成阻力，所以收腿時要考慮盡量地減小阻力。收腿是翻腳、蹬腿的準(zhǔn)備動作，是從蹬腿后身體伸直成流線型向前滑行的姿勢開始的。收腿時，腿部肌肉略為放松，大腿自然下沉，兩膝開始彎屈并逐漸分開，小腿和腳跟在大腿后面向前運(yùn)動。

收腿時，踝關(guān)節(jié)放松，腳底基本朝上，腳跟向上、向前移動，向臀部靠攏，兩腿邊收邊分開。兩小腿和兩腳在前收的過程中要落在大腿的投影截面內(nèi)，以避開迎面水流，減小收腿的阻力。收腿動作應(yīng)柔和，不宜太用力。

  在現(xiàn)代蛙泳技術(shù)中，有的運(yùn)動員在收腿時采用快收技術(shù)，其動作特點是迅速放松大腿，快速收小腿，使腳跟靠近臀部，與臂部動作相配合，加快了動作的頻率，對提高速度有利。

動作二：翻腳

翻腳動作的目的在于使腿在蹬夾時有一個良好的對水面。在蛙泳技術(shù)中，翻腳動作很重要，翻腳的好壞直接影響當(dāng)收腿使腳跟接近臀部時，大腿內(nèi)旋，兩膝稍內(nèi)扣，小腿向外張開，兩腳背趨屈使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉(zhuǎn)向兩側(cè)，使小腿和腳的內(nèi)側(cè)面向后，形成良好的對水面。

翻腳實際上是收腿的結(jié)束動作和蹬腿的開始動作，通過向外翻腳可以增大對水面，為蹬水創(chuàng)造有利條件。翻腳不是一個獨立的動作階段，它在收腿沒有完全結(jié)束就已經(jīng)開始了，正確的翻腳動作與收腿是一個連續(xù)完整動作的過程。

當(dāng)收腿至腳跟接近臀部時，小腿和踝關(guān)節(jié)外旋，同時大腿內(nèi)旋扣膝，勾腳尖使其朝外下方，腳底朝上，腳和小腿的內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)蹬水方向。翻腳結(jié)束時，腳步位于臀部的外側(cè)，兩腳的距離大于兩膝的距離，這樣才能形成一個較好的對水面。

動作三：蹬腿

蛙泳蹬腿時大腿帶動小腿向后蹬夾的動作。蹬腿的推進(jìn)效果主要取決于蹬腿時的運(yùn)動方向、對水面的大小及運(yùn)動速度。

蹬腿時，下肢各關(guān)節(jié)的伸展順序是保持最大對水面的決定因素。正確的順序是先伸髖關(guān)節(jié)，后伸膝關(guān)節(jié)，最后伸踝關(guān)節(jié)，直至兩腿伸直并攏。蹬夾的過程中，兩腿保持勾腳動作，只能在腿蹬直時并攏，兩腳踝關(guān)節(jié)才由原來的背屈轉(zhuǎn)為跖屈。

升力和阻力都與速度的平方成正比，蹬夾動作的速度越快，產(chǎn)生的推進(jìn)力越大。因此，蹬腿要充分發(fā)揮腿部肌肉的力量，逐漸加速。蹬夾開始時，動作應(yīng)比較柔和，而最后伸直小腿和腳掌的動作要快速有力。

動作四：滑行

蹬夾結(jié)束后，由于蹬腿推進(jìn)力的慣性作用，身體有一個短暫的滑行階段。此時，兩腿盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)自然放松，借助蹬腿的慣性向前滑行，使身體成良好的流線型向前滑行，準(zhǔn)備下一個腿部動作周期。滑行中，要注意保持兩腿較高的位置，若腿部下沉，將會使游進(jìn)阻力增大，降低游進(jìn)速度。