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在蛙泳中，腿部動(dòng)作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要來源，手部動(dòng)作占推進(jìn)力的百分之30左右，腿部動(dòng)作能占到百分之70左右，可見練好腿部技術(shù)的重要性。 蛙泳的腿部動(dòng)作： 狹義是指腿部的技術(shù)動(dòng)作， 即收、翻、蹬夾； 但廣義上還有滑行以及 腿部技術(shù)動(dòng)作與手臂動(dòng)作、呼吸的配合。 腿部動(dòng)作的總體要求： 緩收快翻、蹬夾一體。 腿部動(dòng)作過程 收腿時(shí)會(huì)產(chǎn)生一定的阻力，這時(shí)就要考慮如何把阻力減到最小。收腿時(shí)腳掌方向應(yīng)該與前進(jìn)方向平行，不要外翻也不要內(nèi)扣，小腿和腳跟在大腿的和臀部的后面，在髖關(guān)節(jié)的投影截面內(nèi)輕松的前收，充分減小阻力。收腿該收到什么位置?收腿時(shí)頭、肩和上體稍向上傾斜，髖關(guān)節(jié)和大腿、膝關(guān)節(jié)略下沉。腳跟向臀部靠攏，接近臀部時(shí)停止收腿。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近，大腿與小腹夾角在120度左右。外翻包括向外翻腳和翻小腿，收腿結(jié)束后，兩腳跟靠近臀部，兩腳距離大于兩膝距離，腳尖朝外，小腿和腳內(nèi)測(cè)對(duì)準(zhǔn)蹬水方向，從后面看就像英文字母“W”。
蹬夾實(shí)際上就是腿伸直的過程，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾，蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。要領(lǐng)：適度緊張、身體一線。動(dòng)作要求：全身適度用力，身體成“一”字形。
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