大多數人在洗澡的時候，都會習慣性地觀察下自己身體。平常工作學習都太忙，衣服穿得寬松起來即使長胖了幾斤也察覺不到，但一旦在鏡子前仔細觀摩時，發(fā)現不是這里粗了點，就是那里肥了點。特別是腹部，好像18歲的時候不管怎么吃都不會有小肚子，怎么現在每天這么辛苦反而還長出了肚腩？

的確，年齡是其中一個很重要的原因。年齡越大身體的代謝功能也會比年輕時候要差，所以很多人年輕時很瘦，以為自己會一輩子都是個瘦子，卻沒想到越到中年，身體便逐漸發(fā)福。

但是，為什么很多人一旦發(fā)胖就先從肚子胖起呢？

1、與腹部肌肉類型有關

這其實與腹部對人體的作用有關。腹部的肌肉與身體其他部位的肌肉不同，它不屬于骨骼肌而是平滑肌，平滑肌由于其肌肉細胞的特殊連接方式，導致它更具有很強的防御性，與骨骼肌相比，當出現脂肪時，平滑肌不會像骨骼肌那樣以消耗脂肪為主。而是更專心于保持內部穩(wěn)定——也就是保護內臟。這就使得當腹部產生脂肪時難以通過運動將其消耗，而脂肪卻很容易繼續(xù)在腹部堆積。因此，腹部對很多人來說都是最難減下去、卻最容易長肥的部位。

2、飲食不規(guī)律

常見的油炸、燒烤、快餐等，都是高熱量飲食，而進食過后往往不適坐著就是躺著，這樣熱量就在腹部堆積形成脂肪；也有的減肥女性或上班族經常不吃早餐，然后導致中午便會吃的較多，甚至晚餐也吃多，但同時缺乏運動，脂肪便堆積在腹部。

3、飲酒

常見于男性，因為酒精的熱量其實很高，一瓶啤酒要跑3公里才能消耗掉。雖然喝了酒會加大排尿，但其實熱量并沒有排出來仍然留在了你的體內，最后形成所謂的“啤酒肚”。

4、久坐不動

大多數女性的腹部贅肉都是這個壞習慣導致的。坐著時腹部的肌肉折疊變形，如果是吃了飯的情況下，極易導致脂肪全部囤積在腹部。

相對來說，女性因為更為在意自己的身材，往往會對自己的腹部贅肉比較在意，而大多數男性可能并不會覺得“肚子大”有什么很不好。雖然腹部脂肪能夠有利于保護內臟，但若是過度堆積，反而會對內臟造成壓迫和影響。美國疾控中心曾發(fā)表的一份報告顯示，有超過15種可導致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關系。

腹部脂肪過多會增加疾病風險：

一、心臟病

不少研究都證實，腹部肥胖的人比身體其他部位肥胖的人有更高的心臟病風險。腹部脂肪過多，會壓迫血管影響正常的血液運輸，包括心臟血液運輸。

二、脂肪肝

大部分的臟器都在腹部，腹部脂肪堆積過多，多余的脂肪也更容易在臟器堆積。而脂肪過多使肝臟負擔加重，受到損害，從而引發(fā)脂肪肝。

三、糖尿病

腹部脂肪過多堆積，會對血糖代謝造成影響，糖尿病風險升高。

四、其它癌癥

研究顯示，腹部贅肉過多還會導致大腸癌、子宮癌等患病風險升高。

因此，無論是出于形體美觀，還是為了減少諸多健康隱患，一旦腹部的脂肪囤積過多時，就應立即重視，通過飲食控制、運動減肥、改善不良生活習慣等方式減少多余脂肪。今天就給大家3個建議：

首先是飲食控制。盡量少吃高熱量食物，特別是高糖、高脂肪類。飲食結構上以補充維生素、蛋白質和膳食纖維為主，有研究發(fā)現，多種水果如鱷梨、橙子等內均含有有利于抑制腹部脂肪生成的成分。

其次是運動減肥。運動是最效的減肥方法，而不要通過單純的節(jié)食。如卷腹、跑步、瑜伽等運動對減少腹部贅肉都有明顯效果。

最后是改善不良生活習慣。如盡量少喝酒；養(yǎng)成飯后站立半小時的習慣；不要長時間一直坐著，要多起來活動等。