夏天了，到了露大腿~露肉的季節(jié)了，原本以為是這樣的，最終發(fā)現(xiàn)竟是這樣...

肚子上肉肉似乎也已經(jīng)成為讓很多人最為頭疼的事情，根據(jù)社會調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：當(dāng)前中國約有10億成年人，超重和肥胖占3.1億，40~50歲的男性平均腰圍已達82.6厘米，中國肥胖人數(shù)比例已排世界第二，僅次于美國之后。那么中國人的肚子是怎么被搞大的呢？

腹部與其它部他最大的區(qū)別就在于，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬于平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

平滑肌不同于身體其它部位的骨骼肌。這種平滑肌主要靠自主神經(jīng)支配。骨骼肌靠人體意識支配。平滑不是每條肌纖維（即肌細胞）的兩端都通過肌腱同骨骼相連；平滑肌細胞互相連接，形成管狀結(jié)構(gòu)或中空器官；在功能上可以通過縮短和產(chǎn)生張力使器官發(fā)生運動和變形，也可產(chǎn)生連續(xù)收縮或緊張性收縮，使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀，也就是說他的主要負責(zé)工作范圍是以身體內(nèi)臟為前提，通俗的講，就是說這種肌肉的防守性很強（保護），但不具體很強的主動攻性（不是說不具有攻擊性，而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多），他的防守性，也并非是保護自己，而是保護內(nèi)臟，這樣使得脂肪對他進行侵犯時，他不懂得主動對生非常攻擊和來敢走和消耗脂肪，他只顧保護內(nèi)臟，也可以說，他是內(nèi)臟忠實的衛(wèi)士，不過這個忠實的衛(wèi)士似乎在思想上有點“二”（一根筋）。

由于他是這種特性，所以腹肌不僅不容易練出來，還更容易堆積肌肪。有了脂肪之后，也不容易趕走，那我們要怎么做才能減掉腹部的脂肪呢？

1、屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌，上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。每一節(jié)拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦！

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。

4、每天8杯水

每天喝夠8杯水，補充身體必須水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎(chǔ)代謝率，每天的排便工作也更加容易。只要排清體內(nèi)堆積毒素，你的小肚子也自然而然會消失不見了。

5、睡前呼吸法

一整天的工作生活，會讓你倍感疲憊，因而各種運動你都不會想做，只希望自己能躺在床上睡一覺。沒關(guān)系，其實睡前吸也有利于消除小腹。方法很簡單。提前五分鐘平躺在床上，然后膝蓋彎曲立起。有意識的用鼻腔進行呼吸練習(xí)，要有節(jié)奏，速度控制在每分鐘五十次為宜。每天晚上堅持三分鐘練習(xí)，可以幫助你腹部內(nèi)臟脂肪的燃燒。

6、泡澡有講究

最后一招同樣不是運動，相反是非常舒適的泡澡。只不過在泡澡時，可以選擇一些品質(zhì)高的精油放入水中稀釋。這樣人體在進行泡澡時可以借助精油的功效完全溫暖起來，從而加快新陳代謝，不僅有瘦小腹的作用，全身都能起到減肥效果。