窄握啞鈴臥推

啞鈴臥推是鍛煉胸肌的王牌動(dòng)作，相比杠鈴臥推來(lái)說(shuō)，雖然沒有杠鈴能夠加載更多的重量，但是啞鈴有更自由，更大的活動(dòng)范圍，同時(shí)操作起來(lái)也更靈活！

同時(shí)！啞鈴臥推也有很多的變化式，通過(guò)不同的改變會(huì)讓你的肌肉有不同的體驗(yàn)和刺激！

今天就給大家介紹一個(gè)經(jīng)典的變化式：窄握臥推！

目標(biāo)：胸部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，同時(shí)肱三頭也會(huì)受到比較多的刺激

動(dòng)作示范：

優(yōu)點(diǎn)：采用啞鈴窄握的讓肩膀運(yùn)動(dòng)的方式從肩內(nèi)收轉(zhuǎn)變?yōu)榧缜?，讓你的胸部?jī)?nèi)側(cè)更有感覺！在動(dòng)作的頂端充分?jǐn)D壓胸肌！

同時(shí)，對(duì)握的姿勢(shì)會(huì)讓你的肩膀更舒服

如何做？

動(dòng)作過(guò)程

1.仰臥在臥推凳上，雙手持啞鈴置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉！

2.采用對(duì)握，抓緊啞鈴，然后慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當(dāng)啞鈴下落到接近胸口時(shí)停頓一秒，然后hold?。ū３謴埩Γ?/span>

3.胸肌，肱三頭肌同時(shí)收縮，向上快速推起啞鈴，然后鎖定，擠壓胸??！注意動(dòng)作中要有控制的進(jìn)行，保持良好的肌肉張力！