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上斜臥推角度,上斜臥推角度多少才是最合適的?

 李鳴沙 2016-08-11

  上斜臥推角度,上斜臥推角度多少才是最合適的?

  胸大肌的訓(xùn)練一般分為胸肌上部和下部的練習(xí)

  我們通常改變傾斜角度的上斜臥推,來(lái)鍛練到胸部上側(cè)的肌肉使胸型更完美

  那么問(wèn)題來(lái)了,上斜?上斜的角度到底多少最好呢?

  上斜推舉動(dòng)作是針對(duì)胸肌上部肌肉最有效的動(dòng)作之一,如何發(fā)揮上斜啞鈴推舉動(dòng)作的最大效果呢?角度是關(guān)鍵

  前提:動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度,也就是動(dòng)作質(zhì)量。可以說(shuō),無(wú)論你的健身達(dá)到任何階段,動(dòng)作質(zhì)量永遠(yuǎn)是打造肌肉的重中之重。

  上斜推舉角度的問(wèn)題

  你是否在做上斜推舉動(dòng)作時(shí),隨便放置斜板一個(gè)角度就開(kāi)始動(dòng)作呢?

  1.上斜啞鈴?fù)婆e動(dòng)作一個(gè)關(guān)鍵的參數(shù)就是上斜角度,上斜角度我們通常指的是靠背與地面的夾角。

  一般來(lái)說(shuō),上斜角度越大三角肌參與的越多,角度越小又偏向于平板臥推,什么樣的角度才是最好的呢?

  2.經(jīng)過(guò)實(shí)踐證明:上斜角度30度是訓(xùn)練胸肌中上部的最佳選擇(小于30度可能傾向于中部肌肉),上斜角度在45度時(shí)對(duì)鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效(超過(guò)45度三角肌前束會(huì)承擔(dān)過(guò)大壓力)

  所以:要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。

  3.在做上斜啞鈴?fù)婆e動(dòng)作的時(shí)候,你完全有必要測(cè)量下上斜角度,如果角度過(guò)大,三角肌會(huì)過(guò)度承擔(dān)負(fù)荷,會(huì)減少胸肌上部肌肉的刺激。

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