久練瑜伽的朋友都知道，柔軟靈活的髖部可以減輕背痛癥狀，改善雙腿的血液循環(huán)，從而讓你擁有輕快的步伐，而當我們的內(nèi)心存有壓力或消極情緒，又或是內(nèi)疚和悲傷的情感時，這些不好的情緒垃圾也會被保留在骨盆的區(qū)域內(nèi)。

這時候，髖關(guān)節(jié)的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。

骨盆在許多體式中是順位的基礎(chǔ)，當你做這個序列時，還有一些事情要記?。翰灰比ゴ蜷_髖部，因為髖部的韌帶是強壯的。

“隨著呼吸來進入體式”……

不要總是躲避困難，人們通常懼怕髖部的打開是因為它確實是一個挑戰(zhàn)。所以，不要刻意避開那些你不曾達到的位置，你的正視會讓它變成一次美妙的練習體驗。

今天小編要跟大家分享的是1組相當不錯的開髖練習，如果你正在為開髖這件事而煩惱的話，不妨試試今天的7個開髖練習方法，相信一定會讓你頗為受益的。

1丨束角式

· 坐在墊上，彎曲你的膝蓋，將你的兩腳腳底連在一起，放在接近你的腹股溝位置。

· 雙手抱住兩只腳，讓膝蓋呈蝴蝶形向兩側(cè)打開，保持脊柱筆直，上半身向前彎曲。

· 保持5個呼吸，這個姿勢將打開髖關(guān)節(jié)，拉伸和放松臀部肌肉。

2丨龍 式

· 左腳向前邁一大步，曲左膝，大小腿呈90度，右腳向后蹬緊撐地。

· 左腳朝外，上半身前傾，面部朝下，雙手合十，手肘放于身下，可放1-2塊瑜伽磚。

· 在這個姿勢保持5個呼吸以上，兩膝用力，向上抬臀。

3丨鴿子式

· 抬右腿向前一步，彎曲右膝蓋，并把右腿放在在雙手之間；

· 把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處；

· 并把右腿放在地板上，雙手撐地，上半身保持正直；

· 在這個姿勢保持至少5個呼吸。

4丨快樂嬰兒式

· 像嬰兒一樣，平躺在瑜伽墊上，抬起你的雙腿，腳底朝向天花板。

· 兩個膝蓋彎曲，對著你的腋窩，每只手抓住同側(cè)腳，用力朝身下拉伸。

· 保持至少5個呼吸，這個動作可以拉伸臀部，放松腹股溝內(nèi)的肌肉。

5丨蓮花式

· 坐在墊子上，把右腿在身前彎曲，同時彎曲左腿，

· 把左腳放在右膝蓋上，左膝放于右腳踝上，保持至少5個呼吸；

· 這是一個深度拉伸，可以放松臀部。

6丨女神式

· 雙腳向外打開，分開兩倍肩寬的距離。

· 雙手合十于胸前，彎曲膝蓋，使膝蓋不超過你的腳尖；

· 軀干保持正直，把身體重心放在臀部，保持至少5個呼吸；

· 這個體式將給你的腹股溝、大腿內(nèi)側(cè)和臀部進行深度拉伸。

7丨花環(huán)式

· 雙腳向外分開，彎曲你的膝蓋，呈蹲姿。

· 上半身保持正直，膝蓋向兩側(cè)打開，雙手合十于胸前，

· 兩手肘分別支撐在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，用力張開膝蓋，保持至少5個深呼吸；

· 這個姿勢有效地打開了臀部，也伸展腳踝，膝和背部，加強核心力量。

以上7個開髖的瑜伽練習，不僅能有效打開我們的髖關(guān)節(jié)，清掃髖部「負能量」，還可以起到拉伸臀部肌肉，緩解下半身僵硬的作用。