髖關(guān)節(jié)是人體支撐體重的重要部位之一，也是人體最大的一個關(guān)節(jié)，因此當髖部感到疼痛時，我們的生活也隨之受到影響。像很多的伏案工作者或?qū)W生族，因為坐姿的不正確導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)疼痛，與此同時我們的臀部往往也承受了很大壓力，當出現(xiàn)疼痛或不適的時候，瑜伽可能是完美的療法！

無論您是整天坐在辦公桌前導(dǎo)致臀部緊繃，還是由于非常艱苦的鍛煉而感到髖關(guān)節(jié)酸痛，不管出于什么原因，都有非常出色的瑜伽體式幫助您減輕髖部疼痛。話不多說，趕緊來練習(xí)吧~

一、抱膝壓腹式

1. 平躺在地面，吸氣伸展身體，呼氣屈膝抱膝于胸前

2. 雙手抓住小腿并彎曲雙腳

3. 保持5~7次深呼吸

二、橋式

1. 仰躺在地上，雙腿分開與髖同寬，彎曲膝蓋

2. 腳跟靠近臀部，兩手掌心向下放在身體兩側(cè)

3. 收緊腹部、臀部及大腿，用力向上抬起髖部

4. 同時雙手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部

5. 保持3-5個呼吸后放下回到躺姿

三、騎馬式

1. 將右腳放在雙手之間，并將右膝蓋直接疊放在右腳踝上

2. 將左膝蓋伸到墊子上，并張開腳趾

3. 將手放在右腳的兩側(cè)

4. 每側(cè)保持5~7次深呼吸

四、針眼式

1. 放松仰躺，立起膝蓋，雙手放在身體兩側(cè)，視線往斜上方看

2. 將左腳的腳踝骨搭在右腿上

3. 雙手扣好壓著右膝，吐氣的同時，往自己的胸口拉近

4. 每側(cè)保持5~7次深呼吸

五、斜四邊形拉伸

1. 平躺于地面，膝蓋抱膝于胸前

2. 用右手抓住左腳（或左腳踝）的頂部，并將左腿放到腳墊上

3. 用左手握住右脛骨，然后繼續(xù)將其向胸部擁抱

4. 每側(cè)屏住5~7次呼吸

髖關(guān)節(jié)不適和疼痛絕對不是開玩笑的。但是，定期練習(xí)這五個瑜伽姿勢將有助于您減少緊張感，釋放緊繃感。與往常一樣，練習(xí)時感到疼痛的時候，請謹慎練習(xí)，且在任何姿勢中若不適感強烈，請立即停止。我們始終要以身體的適應(yīng)度為前提，切勿拉傷！