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打開髖部對于很多人來說比較困難，髖部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間。 下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，每天堅(jiān)持哦！ 1.嬰兒式  膝蓋分開，腳并攏 臀部坐腳跟，雙手在身體兩側(cè) 額頭貼地 2.蝌蚪式  腳尖相觸，膝蓋分開，髖部稍微向前 胸腔、額頭、手臂貼地 3.青蛙趴  膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90° 4.瑜伽蹲  腳掌向外，膝蓋向外，下蹲 雙手合十，手肘推膝蓋向外 5.蜥蜴式  左腳踩地，右膝蓋腳背貼地 手肘撐地，胸腔打開 6.半鴿子式  右腿彎曲回勾，左腿伸直，髖部擺正 雙手撐地，胸腔打開 7.睡鴿式  在上一個體式基礎(chǔ)上，往前往下折疊 8.束角式  腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前 9.牛面式  臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展 10.英雄坐  膝蓋盡量并攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直 |
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