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與智者對話，10分鐘讀懂一本好書， 點擊上方△書語人間關注我們喲！ 這是書語人間為你解讀的第141本書 《自控力》 明明聽了很多道理，卻仍然過不好這一生。 這句扎心話語的背后，告訴了我們一個殘酷的事實，那就是 —— 很多人的自控力之低，根本達不到拼天賦的程度。 不信？ 先去問問你周圍的人，新年里立下的flags，都還好嗎？ 盡管有很多書會告訴你，如何在做決定前做到「三思熟慮」，如，《決斷力》（更多內(nèi)容，請戳：決斷力 | 不想再做啪啪打臉的事？你需要這4個策略），或是，如何在科學地去培養(yǎng)習慣，如，《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》等等。 但是，如果你沒有辦法弄清楚自己如何失控、為何失控，那么，你會很容易掉入意志力失敗的陷阱。 自知之明，是自控力的基礎。 在這本風靡全球的《自控力》一書里，斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾將深入剖析每一個關于意志力的錯誤觀念，并告訴你：
現(xiàn)在，讓我們一起開始今天的共讀吧！ 01. 我要做、我不要做、我想要：什么是自控力？ 如果讓你說出一件最需要自控力的事情，你第一個想到的是什么？ 對大多數(shù)人來說，最大的考驗莫過于堅持做一件事情，如，堅持每天鍛煉、堅持每天讀書、堅持每天早起，等等。 不過，很多時候，就算你覺得一件事情再重要，你的大腦和身體也會想盡一切辦法來阻止你。 比如，今天太累，明天在跑步吧，我先看一集美劇再讀，早起？這幾天都那么累了，好好放松一下吧。 于是，你順利地說服了你自己，給了自己一個偷懶的理由。 除了「我要做」以外，意志力的另外一部分，是「我不要做」，比如，我不要吃甜品、我不要喝酒、我不要抽煙、我不要剁手。 同樣，當你的嘴巴、肚子、身心都想要的時候，你很難會找到各種理由，來阻止你自己。 「我要做」和「我不要做」是自控力的兩種表現(xiàn)，但是，它們不是意志力的全部。 換言之，想要在需要「說不」時「說不」，在需要「說是」時「說好，你還得有第三種力量，那么，就是牢牢記住，你真正想要的是什么。 也許，你會說，我要這件衣服，這個包包，我要吃巧克力，我要好好休個假， 但是，你要想清楚，你真正想要的，其實是變得苗條、升職加薪、家庭美滿，等等。 只有想到這里，你才能遏制你的一時沖動。哪怕，你想要的，可能需要一點點時間才能來到你的身邊。 然而，盡管我們只有一個大腦，卻有兩個自我，一個叫做「及時行樂」，一個叫做「深謀遠慮」。 我們總是在兩者間搖擺不定，一會兒想要這個，一個兒想要那個。并且，這兩個總會打架，且在絕大多數(shù)情況下，都是「及時行樂」那個取得了勝利。 畢竟，「未知」和「回報可能得不到投資」可是我們?nèi)祟愖钣憛挼臇|西了。 02. 大腦的彌天大謊：為什么我們誤把渴望當幸福？ 在《為什么精英們這樣用腦不會累》（更多內(nèi)容，請戳：為什么精英這樣用腦不會累 | 玩轉工作不疲憊的7個秘訣（上））里，我們讀到了，當大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎勵的機會時，它就會釋放出一種叫做多巴胺的神經(jīng)遞質。 這是一種讓我們感到「幸福」的物質，它會激勵著去贏得這個獎勵，哪怕從長遠快來看，它對我們是百害而無一益的。 任何我們覺得會讓自己高興的東西都會刺激獎勵系統(tǒng)， 例如，令人垂涎三尺的美食、商店窗口的半價招牌、情人在耳邊的喃喃私語，等等。 并且，當多巴胺大量分泌的時候，它會劫持我們的注意力，讓我們的大腦為了它可以不顧一切。 有時候，你得感謝它， 畢竟，是它保證了你不會因為不愿意采集漿果而餓死，或是因為覺得難以吸引潛在伴侶而加速人類的滅亡。因為，它只會利用對快樂的承諾，讓你不停地為了活下去而奔走。 但是，有時候，你又會十分恨它。 前段時間，網(wǎng)上引發(fā)熱議的「殺豬盤」里的作案男子，就是利用了年輕女子的「缺愛」心理，才能憑借著甜言蜜語，從她們手里騙去幾萬、十萬、甚至，百余萬資產(chǎn)。 不過，我們要知道的是，我們現(xiàn)在所處的環(huán)境，與大腦進化時的原始環(huán)境，有了很大的不同。 比如，我們不用再為了填飽肚子而辛苦奔走。這時，過多的食物不僅沒有成為長命百歲的保障，反倒是成為了肥胖的誘因。 正是現(xiàn)代科技「及時行樂」的特點，和原始的獎勵系統(tǒng)，才讓我們成了多巴胺的奴隸，從此欲罷不能。 并且，如果獎勵遲遲沒有到來，獎勵的承諾（和一想到要停下來就不斷增長的焦慮）足以讓我們上癮，直至患上了強迫癥。 03. 那有如何？：情緒低落為何使人屈服于誘惑？ 當你情緒低落的時候，你會怎么讓自己高興起來呢？是，吃東西、喝酒、購物、看電視、上網(wǎng)、玩游戲，還是聯(lián)系前任呢？ 別笑，想要得到快樂，和想要遠離危險一樣，都是人類的本能。但是，我們要選擇一種好的緩解壓力的方式。 然而，想要得到獎勵這件事，未必能夠讓我們體會到快樂。 研究表明，當你用巧克力來緩解壓力時，你更多體會到的，不是享受巧克力帶給你的滿足感，而是，怎么吃了這么多巧克力都無法讓我感到快樂的焦慮，和吃了巧克力會長胖的擔憂。 那么，為什么壓力會帶來欲望呢？這是因為，為了讓你活下去，你的大腦不僅會保護你的性命，還會想要幫你維持一種愉悅的心情。 畢竟，你的大腦也是十分害怕，你會在哪天因為想不通，而草率地結束了自己的生命。 所以，當你感到壓力的時候，你的大腦會指引著你，讓你去做它認為能夠感到快樂的事情，并且讓你相信，只有那個「獎勵」才是能讓你得到快樂的唯一方法。 這也就恰恰說明了，為什么當我們處在巨大的壓力下時，我們大腦的獎勵系統(tǒng)，會不停地告訴你「冰箱里還有一塊巧克力蛋糕」，把你引向錯誤的方向，讓你最終失去理性。 如果說獎勵的承諾和緩解壓力的承諾，會讓你做出一切不符合邏輯的行為，比如，拖著重要的工作不去做，而去做些亂七八糟的事情，那么，嘗試一種有效的緩解壓力的方法，如，鍛煉 、祈禱、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、做SPA、散步、冥想，等等，則可以讓你真正地好起來。 并且，這些行為，并不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾，而是增加你大腦中改善情緒的化學物質，如，血清素，讓你平靜下來（與血清素有關的內(nèi)容，請戳：為什么精英這樣用腦不會累（下） | 決定你人生走向的，是你的用腦方式）。 因為，你要知道，高興和悲傷，都是一種消耗，唯有平靜才是可持續(xù)的。 以上，便是全書的內(nèi)容。 當我們開始去接納自身的局限性，并去思考自己行為背后的原因時，我們就會迎來一次新的突破。 并且，當你不再因為無法掌控全局而憂心忡忡時，你反倒能夠逃離多巴胺對你的控制，把你的時間和精力，都集中到那些真正有價值的事情上去，輕輕松松地實現(xiàn)自我管理。 這時候，你會發(fā)現(xiàn)，堅持鍛煉、堅持早起、每天讀書寫作，都不再是一件困難的事情。 祝好！ |
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