當(dāng)人不屈服于欲望和本能，便獲得了更高級(jí)的自由。

你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

制定了早起計(jì)劃，也按時(shí)醒了，但總是拖拖拉拉起床，習(xí)慣性地拿起手機(jī)，結(jié)果，一兩個(gè)小時(shí)就迷迷糊糊地過(guò)了，你又后悔浪費(fèi)了時(shí)間；

每次決定，這是抽最后一根煙了，而稍有情緒不好的時(shí)候，依舊壓抑不住煙癮；

想學(xué)習(xí)新的技能，投資自己的未來(lái)。但是一年過(guò)去了，課程進(jìn)度條顯示，完成率為“0%”。

……

日復(fù)一日，年復(fù)一年，我們可能繼續(xù)不斷地設(shè)定目標(biāo)，不斷地聽到計(jì)劃破碎的聲音，以及與日俱增的焦慮，卻唯獨(dú)沒(méi)有想過(guò)，為什么我的計(jì)劃又失敗了？

美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)指出，缺乏意志力，是完成目標(biāo)的最大絆腳石。

斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程，《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾，更是從心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、神經(jīng)學(xué)等領(lǐng)域分析，人們?yōu)槭裁磿?huì)在誘惑面前屈服，以及抵擋住“及時(shí)行樂(lè)”的誘惑、培養(yǎng)自控力的方法。

每個(gè)想改變自己的人

都需要自控力

自控力，即督促、控制好自己完成目標(biāo)的能力，是一種抑制沖動(dòng)的能力，它使我們成為真正的人。

自控力比智商更容易拿高分，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。

美國(guó)作家羅伊·鮑邁斯說(shuō)：

“最主要的個(gè)人問(wèn)題和社會(huì)問(wèn)題，核心都在于缺乏自我控制。不由自主地花錢借錢，沖動(dòng)之下打人，工作拖拖拉拉，酗酒吸毒，飲食不健康，缺乏鍛煉，長(zhǎng)期焦慮，大發(fā)脾氣……”

晚清第一逆襲男神曾國(guó)藩，有“做人三戒，改過(guò)遷善”的人生經(jīng)驗(yàn)。不懂得自我控制的人，就會(huì)淪為情欲、欲望和感情的奴隸。

日本設(shè)計(jì)師山本耀司說(shuō)，我從來(lái)不相信什么懶洋洋的自由。我向往的自由，是通過(guò)勤奮和努力實(shí)現(xiàn)更廣闊的人生。

自由并不意味著放縱，而是懂得約束自己。

追求成長(zhǎng)、成功、自由，追求一個(gè)自己說(shuō)了算的人生，就是一個(gè)自我管理、自我控制的過(guò)程。沒(méi)有誰(shuí)能幫我們?nèi)?shí)現(xiàn)，正如《霸王別姬》經(jīng)典臺(tái)詞：人，得自個(gè)兒成全自己。

想要做到自控

必須知道自控失敗的原因

自控力第一法則，即認(rèn)識(shí)你自己。

通過(guò)復(fù)盤過(guò)往的行為，來(lái)了解自己。

可以選一天，記錄下這一天所做的事情。當(dāng)天晚上再分析，哪些有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些在消磨意志力，讓你力不從心。

朋友曉玲，一直有創(chuàng)業(yè)的想法，但平時(shí)需要上班，關(guān)于創(chuàng)業(yè)的準(zhǔn)備工作，遲遲沒(méi)有開始。

于是，她記錄下自己忙碌的一天，發(fā)現(xiàn)了計(jì)劃不能實(shí)現(xiàn)的重要原因。

原來(lái)，她把與創(chuàng)業(yè)相關(guān)的工作，放在下班后。而這個(gè)時(shí)間段，是一天當(dāng)中精力的低谷，自控力也從早上到晚上削弱殆盡，自然，行動(dòng)力會(huì)很弱。

于是，她開始每天早起兩個(gè)小時(shí)，專門用來(lái)做與創(chuàng)業(yè)相關(guān)的工作。在接下來(lái)，不到半年的時(shí)間內(nèi)，她便辭職創(chuàng)業(yè)了。

自知之明是自控的基礎(chǔ)，意識(shí)到自己有多容易失控，并非意味著就是失敗的人。畢竟，意志力薄弱，是人之常情。

三思而后行

調(diào)動(dòng)大腦和身體來(lái)控制沖動(dòng)

《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》一書中提到，在刺激和反應(yīng)之間存在著一段距離，我們成長(zhǎng)和幸福的關(guān)鍵，就在于如何利用這段距離。

我們只有一個(gè)大腦，但是我們有兩個(gè)想法。一個(gè)自我，任意妄為、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我，克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。

這兩個(gè)小人兒，面對(duì)外部刺激，發(fā)生分歧的時(shí)候，總會(huì)有一方擊敗另一方。

自控力是人類最與眾不同的特征之一。

在做決定的時(shí)候，你必須提醒自己，需要意志力來(lái)控制自己的行為。

否則，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的，因?yàn)榇蟛糠秩俗鰶Q定的時(shí)候，就像開了自動(dòng)擋，不會(huì)考慮這樣做的后果。

美國(guó)肯塔基大學(xué)的心理學(xué)家蘇珊娜·希格斯托姆指出：自控力和壓力一樣都是生理指標(biāo)。

當(dāng)你需要自控的時(shí)候，大腦和身體內(nèi)部會(huì)產(chǎn)生一系列相應(yīng)的變化，幫助你抵抗誘惑、克服自我毀滅的沖動(dòng)。

希格斯托姆稱這些變化為“三思而后行”反應(yīng)。

你想做一件事，但你知道自己不該做，比如，抽煙，你明明知道自己不該做；或者你知道應(yīng)該要去健身、看書，但是你寧愿什么都不做。

通常，你的本能，會(huì)促使你做出錯(cuò)誤的決定。

這個(gè)時(shí)候，你需要三思，也就是提醒自己，讓意志力來(lái)控制行為。當(dāng)你意識(shí)到內(nèi)在沖突的時(shí)候，大腦和身體會(huì)作出反應(yīng)，幫助你放緩速度、抑制沖動(dòng)。

正如，佛家講究正念，要時(shí)刻察覺思想和情緒，因?yàn)?，這是自由意志的關(guān)鍵。

做一個(gè)多巴胺偵探

人為什么容易沖動(dòng)購(gòu)物、游戲上癮？

原來(lái)，當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)會(huì)時(shí)，它就釋放出叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺不會(huì)產(chǎn)生快樂(lè)的感覺，而更像是一種激勵(lì)，也就是我們通常說(shuō)的欲望。

2005年，28歲的韓國(guó)鍋爐修理工李承生，在連續(xù)50個(gè)小時(shí)奮戰(zhàn)“星際爭(zhēng)霸”之后，死于心血管衰竭。

他不吃不睡，只想繼續(xù)玩游戲。

對(duì)于意志力不堅(jiān)定的人來(lái)說(shuō)，游戲和毒品一樣讓人上癮。因?yàn)?，電子游戲的設(shè)計(jì)者，有意識(shí)地控制了人們的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，讓玩家上鉤。

成功打怪之后，就可以升級(jí)，這種“獲勝”和“升級(jí)”能給玩家及時(shí)的反饋，激發(fā)了玩家的興趣，這也是為什么很難戒掉游戲的原因。

我們身處的消費(fèi)環(huán)境，同樣“險(xiǎn)象環(huán)生”：

美女模特的衣服圖片，會(huì)讓人想象自己穿上后，也有這樣的效果，于是產(chǎn)生了沖動(dòng)購(gòu)物；如果試吃了超市的牛肉干，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，購(gòu)物車?yán)锒嗔藥准|西……

當(dāng)我們開始關(guān)注的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有大量陷阱，在等著誘惑多巴胺神經(jīng)元和錢。

商家希望我們購(gòu)物時(shí)，大腦分泌最多的是多巴胺，因?yàn)槎喟桶窌?huì)放大“及時(shí)行樂(lè)”的快感，讓人不再關(guān)心長(zhǎng)期的后果。

而多巴胺是快樂(lè)的源泉，也是壓力的源泉。過(guò)度購(gòu)物，帶來(lái)經(jīng)濟(jì)壓力；過(guò)度游戲，嚴(yán)重傷害身體….

我們所處的世界，總會(huì)讓我們產(chǎn)生欲望，但只要用心觀察，就能看透一些多巴胺營(yíng)銷現(xiàn)象。

雖然，知道商家營(yíng)銷原理，并不能完全消除你的欲望，但當(dāng)你想改變的時(shí)候，便已經(jīng)擁有清醒的認(rèn)知基礎(chǔ)。

警惕“破罐子破摔”效應(yīng)

《自控力》作者凱利·麥格尼格爾博士，有一個(gè)24歲的名為本的學(xué)生，他是中學(xué)教師，有文學(xué)夢(mèng)，希望利用一個(gè)暑假寫完自己的小說(shuō)。

因?yàn)槊刻斓哪繕?biāo)是寫10頁(yè)，而實(shí)際只能完成2～3頁(yè)，他感覺備受打擊，于是，索性什么都不寫。

他告訴自己，真正的作家，應(yīng)該是高產(chǎn)的，也從來(lái)不會(huì)玩游戲，只會(huì)一直寫作。

這么一想，他就開始用挑剔的眼光，看待自己的作品，認(rèn)定自己的作品就是垃圾。

當(dāng)他了解到，自我批評(píng)，并不會(huì)讓我們離目標(biāo)更近時(shí)，他開始練習(xí)在“放棄寫小說(shuō)”這件事上原諒自己。

之前，如果沒(méi)有達(dá)成“每天寫10頁(yè)”的小目標(biāo)，他就會(huì)擔(dān)心自己，沒(méi)有足夠的天分或無(wú)法投入足夠的精力，去實(shí)現(xiàn)“成為小說(shuō)家”的大目標(biāo)。

而現(xiàn)在，他會(huì)告訴自己：挫折只是暫時(shí)的，不能說(shuō)明自己永遠(yuǎn)不會(huì)成功。

他想起了很多作家，在寫作初期都有過(guò)掙扎。而現(xiàn)在所做的努力，都會(huì)更靠近目標(biāo)。

導(dǎo)致更多放縱自己的行為，并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后，產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

比如，“反正我的減肥計(jì)劃（或者戒煙等其他計(jì)劃）失敗了，再吃點(diǎn)又有何妨”。

這正是我們常說(shuō)的，以失敗為借口，更加放縱自己的破罐子破摔心理。自我批評(píng)降低了積極性和自控力，而如果我們學(xué)會(huì)自我同情，就會(huì)減少罪惡感，增強(qiáng)自我責(zé)任感。

學(xué)會(huì)自控，才能拿回人生的主導(dǎo)權(quán)。

我們不一定能取得舉世矚目的成就，但是，我們能擁有自己人生的主導(dǎo)權(quán)。

正如作者凱利·麥格尼格爾博士所說(shuō)：我并非超人，但是，將所有想做的事情，都做到了。

查理·卓別林，默片時(shí)代的天才喜劇電影家，也是一位悟道者，他在70歲生日的時(shí)候，用《當(dāng)我開始愛自己》的詩(shī)行，表達(dá)了人生最純粹的感受：

當(dāng)我開始真正愛自己，我開始遠(yuǎn)離一切不健康的東西，不論是飲食和人物，還是事情和環(huán)境；

當(dāng)我開始真正愛自己，我不再總想著要永遠(yuǎn)正確，不犯錯(cuò)誤；

當(dāng)我開始真正愛自己，我不再繼續(xù)沉溺于過(guò)去，也不再為明天而憂慮，現(xiàn)在我只活在一切正在發(fā)生的當(dāng)下。

愛自己，對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，就從學(xué)會(huì)自控力開始吧。