夏至過后，將進入盛夏，是一年中最難熬的暑熱關(guān)。

此時，酷暑難耐，暑濕熱重，陰陽交替，人體容易患各種疾病。

其中，腦梗，更是高發(fā)，可瞬間奪人性命，危害人體生命健康。

為何，夏季腦梗高發(fā)？

原因有四：

其一，血液易粘稠

專家提示，當氣溫升至32℃以上時，人體大量出汗，血液黏度增高，對于高脂血癥、動脈硬化的老年人來說，極易誘發(fā)腦梗。

其二，容易缺水

天氣炎熱，人們出汗多，如果不及時補充水分，容易導(dǎo)致血容量不足，血黏度增高，血流趨緩，出現(xiàn)凝血，同時血壓也隨之升高，導(dǎo)致輸向大腦的血液受阻，從而誘發(fā)腦梗塞。

其三，過度依賴空調(diào)

夏季人們愛開空調(diào)，致使室內(nèi)外溫差相差太大，對于高血壓、動脈硬化的人來說，會導(dǎo)致腦部血液循環(huán)產(chǎn)生障礙而發(fā)生腦梗塞。

其四，情緒不穩(wěn)

天氣炎熱，人們情緒不穩(wěn)定，容易暴躁、易怒等，易導(dǎo)致血壓波動大，進而誘發(fā)腦梗塞。

不想腦梗，少吃2物

1、少吃高油脂食物

代表：炸雞、炸薯條等油炸食物，泡芙等。

長期攝入較高的油脂，易導(dǎo)致血脂升高，血液粘稠，增加血栓風險。

并且，油炸食物，還易產(chǎn)生反式脂肪酸，增加心血管疾病的風險。

2、少吃高膽固醇食物

代表：動物內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃等。

膽固醇攝入過多，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是常說的“壞膽固醇”。

這些物質(zhì)，十分容易聚集堆積在血管壁上，形成穩(wěn)定性“斑塊”，使血管變窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的“第一殺手”。

不想腦梗，多動3處

1、動左手

左手練習(xí)空手抓，可促進血液的循環(huán)，促進大腦運動，增加血管的彈性，預(yù)防腦血管堵塞。

每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做30-50下。

2、動腳踝

活動踝泵，可以起到像泵一樣的作用，促進血液循環(huán)，減少血栓的形成。

3、轉(zhuǎn)動頭部

轉(zhuǎn)動頭部，頭前俯時，脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時，幅度不宜過大，做30個循環(huán)即可。

4、動手腕

活動手腕，刺激經(jīng)脈，促進氣血運行，對于通血管、活經(jīng)絡(luò)，十分有益。

不想腦梗，做好4控，助力健康少生病

一控血壓，慢起床

血壓高，絕對稱得上是腦梗塞的制造者之一。

因此，生活中，一定要注意血壓的穩(wěn)定，切莫起伏過大。

對于高血壓者，一定要注意不能擅自增減降壓藥物，要遵醫(yī)囑。

此外，清晨，人體血壓更容易升高，引起其他并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦梗。

此時一定要高度注意，慢一點起床，以免體位的改變，導(dǎo)致血壓升高。

起床時，要注意慢一點，給身體一個適應(yīng)時間，盡量使血壓穩(wěn)定。

可以先動動胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起來。

二控血脂，選對油

血脂異常，容易導(dǎo)致動脈硬化、血栓等，誘發(fā)腦梗。

預(yù)防腦梗，要注意調(diào)節(jié)血脂平衡，保護心腦血管健康。

每天攝足三種脂肪酸，可以調(diào)節(jié)血脂平衡，有利于心腦血管健康。

因此，食用油，最好搭配吃，來攝取所人體所需要的脂肪酸。

將油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油、亞麻酸類的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，紫蘇仁油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護心血管系統(tǒng)的健康。

紫蘇仁油，味道清香，顏色金黃，不含有膽固醇，每天5ml，做調(diào)和油、涼拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲湯等，皆可滿足人體所需。

每天吃對植物油，對于血脂、心腦血管健康來說，都大有益處。

三控情緒，莫激動

情緒起伏過大，大喜大悲，過于激動，都會誘發(fā)腦梗的發(fā)生。

如果，一個人長時間處在緊張、壓抑或者疲勞的狀態(tài)中，很可能會引起血管痙攣的發(fā)生，阻礙了人體正常的血液循環(huán)，最終誘發(fā)血栓。

血栓又是引發(fā)腦梗的重要誘因，因此，控制好情緒，保持平和穩(wěn)定的心態(tài)，可減少腦梗的發(fā)生。

四控睡眠，不熬夜

長期熬夜，缺少睡眠，也會增加腦梗風險。

睡眠少，大腦得不到充足的休息，會導(dǎo)致反應(yīng)變得遲緩，情緒變得不穩(wěn)定，不利于預(yù)防腦梗。

熬夜，還會導(dǎo)致體內(nèi)會分泌大量的激素，而激素，又會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導(dǎo)致血管堵塞，進而誘發(fā)腦梗等。

切莫熬夜，保證充足的睡眠，讓大腦與身體，都有一個充分的休息時間。

最后，謹記一句話，盡早發(fā)現(xiàn)腦梗，早送醫(yī)

即：“言語含糊嘴角歪、胳膊不抬醫(yī)院來?！?/p>

此外，這下面這三點，若有一個完不成，立刻就醫(yī)檢查：

1、是否能復(fù)述一句完整的話？

2、是否能露出牙齒微笑？

3、是否能舉起雙臂，保持10秒以上？