腦梗，是繼癌癥之后，又一讓人談之色變的疾病！

而在早春時節(jié)，乍暖還寒，正是腦梗的多發(fā)季節(jié)。

初春時節(jié)，溫差較大，可刺激人體交感神經(jīng)，使之興奮，還會收縮全身毛孔，使血壓忽高忽低，發(fā)生劇烈波動，增加腦梗風(fēng)險。

所以，乍暖還寒的早春，一定要格外注意預(yù)防腦梗。

不想腦梗，遠(yuǎn)離二物

1、過咸的食物

代表：咸菜、醬菜、咸鴨蛋等。

高血壓，是導(dǎo)致腦梗高發(fā)的注意誘因之一。

因此，生活中，要注意，少吃過咸的食物，以免血壓升高。

鈉與血壓升高，關(guān)系密切，這股強大的壓力，考驗著每一根血管，為腦梗留下隱患。

所以，預(yù)防腦梗，要少吃過咸的食物，尤其是高血壓者，更要十分注意，一定不要貪嘴。

2、高脂、高膽固醇食物

代表：油炸食物、動物內(nèi)臟、臘肉等。

這類食物，屬于“三高”食物，攝入過多，會造成血管中甘油三酯含量過高，導(dǎo)致"血液粘稠"。

此外，甘油三酯，還會在血管壁上沉積，形成斑塊，使得血管內(nèi)徑變小，血流變慢，從而使血管堵塞變硬，形成動脈粥樣硬化，阻礙血液流通，增加腦梗風(fēng)險。

因此，高油脂、高膽固醇類食物，一定要注意少食，尤其是三高者，更要少吃。

不想腦梗，常喝三杯水

第一杯：早起后，一杯溫開水

清晨起床后，進(jìn)過一夜的休息，此時，人體的血液較為粘稠。

喝上一杯溫開水，可補充體液，稀釋血液，改善血稠，減低血栓形成幾率，有助于預(yù)防腦梗。

此時，35-40℃的溫開水，最為適宜，不要喝涼水。

并且，要注意，早起后，白開始，是最佳選擇，淡鹽水、果汁、蜂蜜水等，皆不宜。

第二杯：兩餐之間，一杯茶水

白天，在兩餐之間，泡一杯淡茶水，可消脂排毒，給血管“清清淤”，有益心腦血管健康。

綠茶，對于調(diào)節(jié)血脂健康，十分有益。

未經(jīng)過發(fā)酵工藝，綠茶營養(yǎng)保留全面，經(jīng)常喝上一杯，可減少消化道，對脂質(zhì)的吸收，促進(jìn)脂肪排泄，降低總膽固醇，改善血脂健康。

草藥植物，荷葉、蒲公英、富丁，搭配在一起，做成荷葉富丁茶，泡水喝，可降脂、降壓，防血栓。

荷葉泡水，可降低總膽固醇和生甘油三酯，改善血粘稠，防血栓。

富丁，清熱散風(fēng)，降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

蒲公英，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

搭配泡水喝，降脂、降壓、改善血粘稠，預(yù)防血栓，十分有益。

第三杯：晚睡前，一杯溫開水

在晚上，睡覺前，也要注意，喝一小杯溫開水，200ml左右。

睡前喝點水，不僅能夠補充些水分，同時，還有助于睡眠，對于夜晚的血管健康，十分有益。

需要注意的是，喝一小杯即可，切不可喝太多，以免導(dǎo)致起夜過多，不利于睡眠。

防腦梗，做好四件事，血管通暢，少生病

第一件：控血壓，慢起床，防便秘

預(yù)防腦梗，首先，一定要控制好血壓，保持血壓穩(wěn)定，避免波動過大。

想要穩(wěn)定血壓，除了不能擅自增減降壓藥以外，日常習(xí)慣，也很重要。

研究表明，人體血壓，經(jīng)過一整夜循環(huán)后，在清晨期間，更容易升高，引起其他并發(fā)癥。

因此，早上起床時，要注意，慢一點，切莫起床過猛，導(dǎo)致體位瞬間變化過多，從而導(dǎo)致血壓升高，增加心腦血管疾病風(fēng)險。

起床前，可先動動胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起來，坐在床邊一分鐘，在慢慢起身下地。

此外，還要注意預(yù)防便秘。

一旦發(fā)生便秘，用力排便，容易導(dǎo)致血壓升高，十分容易誘發(fā)腦梗。

因此，預(yù)防改善便秘，十分重要，尤其是本身高血壓者，更要格外注意。

生活中，主動喝水，適當(dāng)吃點粗糧，增加膳食纖維的攝入，喝點酸奶，補充益生菌，都有助于預(yù)防便秘。

此外，還不能太懶惰，要注意適當(dāng)?shù)倪\動，增加腸道蠕動。

第二件：調(diào)血脂，植物油，搭配吃

預(yù)防腦梗，還要減少血管堵塞，調(diào)節(jié)血脂健康，尤為重要。

食用油，搭配吃，吃齊人體所需的三種脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)血脂，降低心腦血管疾病風(fēng)險。

將橄欖油、大豆油、紫葉蘇子油，按2:2:1的比例，約25克~30克。

橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。紫葉蘇子油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。

其中，α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

并且，α-亞麻酸，還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護心血管系統(tǒng)的健康。

中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

紫葉蘇子油，含有α-亞麻酸，高達(dá)65%以上，有“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調(diào)和油等，即可滿足人體所需。

第三件：保睡眠，不熬夜，不賴床

睡眠時間少，經(jīng)常熬夜，體內(nèi)會分泌大量的激素，而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導(dǎo)致血管堵塞，增加腦梗風(fēng)險。

因此，要注意，保證充足的睡眠，切不可經(jīng)常熬夜。

此外，還要注意，不要賴床不起。

清晨，血液容易粘稠，如果，長時間賴床不起，容易導(dǎo)致血栓的形成。

起床后，喝杯水，改善血液粘稠狀態(tài)，對于降低腦梗風(fēng)險，尤為重要。

所以，不熬夜，不賴床，充足的睡眠，保護機體健康。

第四件：適運動，少久坐，控體重

久坐，是導(dǎo)致血栓形成的主要因素之一。

長時間靜坐，會導(dǎo)致血液流速變慢，容易導(dǎo)致血液粘稠，形成血栓，增加腦梗風(fēng)險。

所以，減少久坐，適當(dāng)?shù)倪\動，降低血栓的形成。

此外，多運動，還有助于控制體重，預(yù)防肥胖。

研究發(fā)現(xiàn)，肥胖和心腦血管疾病，有這密切的關(guān)系，有研究結(jié)果顯示，肥胖者，發(fā)生腦梗的幾率，要比正常體重者高出40%。

尤其是，腹型肥胖，對血液壓迫比較大，血流一旦變慢，就容易形成梗死。

因此，不要太懶惰，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，來促進(jìn)血液循環(huán)，控制體重，對于防腦梗，十分有益。

最后，謹(jǐn)記一句話，盡早發(fā)現(xiàn)腦梗，早送醫(yī)

即：“言語含糊嘴角歪、胳膊不抬醫(yī)院來?！?/p>

此外，這三個動作，若有一個完不成，立刻就醫(yī)檢查：

1、是否能復(fù)述一句完整的話？

2、是否能露出牙齒微笑？

3、是否能舉起雙臂，保持10秒以上？

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