自由泳是四種游泳姿勢中最快的一種。自由泳作為四種游泳方式之一，可以在比賽中以任何冰上姿勢比賽。因為爬行是最快的，所以運動員都選擇爬行。讓我們和編輯一起學習自由泳。

自由泳的運動結(jié)構(gòu)就像人體的行走，特別是兩條腿的自由泳，其節(jié)奏與行走的節(jié)奏完全相同。因為一只手臂劃水，另一只手臂放松，一條腿水，另一條腿放松，所以運動均勻性好，速度穩(wěn)定，也節(jié)省了勞動。

自由泳手臂的筆劃路線可以俯瞰s形弧線。然而，運動員不僅在平面上劃船，而且在星體的三維空間范圍內(nèi)，因此在手臂的每一個圓形動作中，手臂必須上下、左右、向后三次分解運動。

劃水動作分為六個部分：第一步是進入水中，抓住水，推動水，并移動手臂。手掌和水以45度的角度向外旋轉(zhuǎn)，高肘部進入水中，從拇指開始，將手臂伸向肩部。

臂入水中

手臂的運動開始于手掌的輕微向外和向下延伸(就像壓水一樣)。指尖進入水中的深度約為50厘米。當手掌開始瞄準水時，手掌向下旋轉(zhuǎn)，并向外推水。手掌稍微向外，向下，向后，旋轉(zhuǎn)的沖程是一種可以感覺到的水壓，如果手臂感覺不到水的壓力就開始劃下來，向后劃，身體就不會有支點。所以，不要過早地去劃船。

捉水

用手感覺到水的作用力，手掌稍微向外，處于高肘部的狀態(tài)，直到手臂的后部感覺到水的阻力，然后才開始劃船。

高肘排水

把手掌稍微轉(zhuǎn)到內(nèi)側(cè)，劃水轉(zhuǎn)到身體內(nèi)側(cè)。手臂從抓水的角度慢慢彎曲到胸部的底部，當?shù)叫夭康撞繒r，它會彎曲到90度。然后開始加速劃水的速度。

推水

靈活地向外向上劃(到大腿)。在向上劃水的過程中，手掌向后移動，以最快的速度加速水的推進。在向上劃水的過程中，如果手掌很容易向上彎曲，腰部也會下沉和減速。

動臂

放松手臂，抬起水面：手向后，手臂從肘部到水面，仿佛從口袋里掏出手的感覺。'平穩(wěn)過渡到筆劃結(jié)束。推水后，手臂從水里出來：手臂以高肘部的狀態(tài)放松，沿著身體的中心線向前移動，伸展手臂，在接近水的時候?qū)⒓绨蛐D(zhuǎn)到水中。

自由式腿是大腿帶動小腿，做上下鞭打腿、足扇水。同時，腿的動作效果直接影響身體的體位水平，也決定著游泳的速度。

引水

腿有小腿，腳有扇子水，下到水里有爆發(fā)力，速度快，就像鞭子一樣(大腿是鞭桿，腳面是鞭梢)。

抬起你的腿

一條腿迅速向下壓水，另一條腿借助慣性向上，從腰部，到大腿，小腿，腳踝伸展，柔軟。

第二，自由泳的身體中軸線與水面水平流線型，減少了水面的阻力。這種姿勢很容易受到技術(shù)動作的影響，如背肌、腹肌、腰肌、腿部搏動、頭部定位、身體旋轉(zhuǎn)、呼吸動作等。

因此，你應(yīng)該伸展你的背部，放松你的腰部，保持一個良好的身體姿勢。特別是要防止呼吸的出現(xiàn)，身體的旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致身體部位出中線的阻力。在自由泳中，確保你的嘴不要超出水面，并且要注意用你的額頭切水。打腿時，應(yīng)橫伸腰部和腿部，在水面以下30厘米處。

上面是關(guān)于自由泳的，當自由泳腳進水時，腳趾往往是直的，就像芭蕾舞的腳趾一樣，所以在冷水中長時間容易腳趾抽筋。如果你不追求速度，腳尖就不能那么直，保持自然的放松狀態(tài)，有時故意把腳鉤住，把緊繃的肌肉移向相反的方向，這樣可以防止抽筋。