按照學習蛙泳的經(jīng)驗，就必需得練習分解動作?？墒谴蛲葏s總是學不會，怎么都不能做到把腿浮在水面打出漂亮的小水花。每次把身體浮在水面剛打兩下腳就往下掉。

這是初學者通常的經(jīng)歷。簡單的解決辦法是要放松，可以多在水里抓浮板感受打腿的漂浮，持續(xù)的練習打腿，可經(jīng)以常在泳池以蛙泳的換氣方式結合打腿，先別去嘗試結合手臂劃水，這樣持續(xù)練習有一天或許會頓悟自由泳腿，時間長短看個人悟性與水性了。要點當然是大腿發(fā)力帶動小腿，鞭狀打腿時腳踝要靈活放松。

腿會了以后，接下來就是著重練習手臂劃水。先練單臂劃水，抓著浮板身體反而不平衡，最好是一只手臂直伸，另一只手臂劃水，此時刻劃水要發(fā)力，如果劃水力量不夠，自然而然地要用身體其它部位來湊，身體會嚴重變形，而且腿就會往下掉。無力的手臂劃水或不正確的姿勢都會直接導致上述后果。當練習到單臂劃水腿不會往下掉了，也可以走水了，然后就可以換另一只手臂練習了。

當左右單臂劃水基本可以做到腿不往下沉，時就要開始雙臂協(xié)調(diào)練習了。由單臂開始到雙臂，連續(xù)練至少有一定時間，一周或更長。

雙臂劃水和打腿結合練習也是要有一定過程的，剛開始時有可能是腿會往下掉，特別是劃臂的那一剎那，腿不自覺會用力打一下水。繼續(xù)練習，到手臂明能明顯走水并且感覺不到腿為止（打腿已經(jīng)成習慣）。

在最后學會了雙臂的劃水結合打腿的自由前行時，一般都是憋著一口氣一直往前的，每次都在泳池的邊緣，實在憋不住了才停下，因為非常累，每次都要大口喘氣，此時，離初步學會自由泳就差換氣了。

別以為可以很快學會換氣，自由泳換氣并沒那么容易，一般初學者頭不會側(cè)轉(zhuǎn)，而且一側(cè)轉(zhuǎn)劃臂整個身體都往下掉完全變成了直體而不是平飄。此時要科學練習，建議先練習憋氣側(cè)身打腿，靠池底一側(cè)的手臂前伸，靠水面一側(cè)的手臂緊貼軀干，憋在氣側(cè)身打腿練習到能貼近水面平漂時，轉(zhuǎn)頭換氣，然后練習側(cè)身打腿，在熟練之后就將這種側(cè)身換氣方式加入自由泳動作中，就能很快學會標準的換氣動作，然后再換此步驟學另一邊的換氣。此時自由泳基本學會，但可能動作難會看，每次劃水換氣，軀干都會有所扭動。這沒關系，多練，慢慢地，這種扭動會隨著水性的提升而減弱。

接下來的自由泳就是不斷地去修正動作了。