有權(quán)威部門的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，截止到2018年底，我國糖尿病患者人數(shù)已經(jīng)超過了1.5億，也就是說基本上每10個(gè)人里邊已經(jīng)有一個(gè)人患有糖尿病，這讓還不包括那些血糖偏高，糖尿病的潛在人數(shù) ，否則這個(gè)數(shù)字將會更大。糖尿病并不像大家想的那么簡單，不只是血糖偏高，還會造成血液黏度增加，出現(xiàn)血管堵塞，甚至可能造成血管破裂，而且還會對免疫系統(tǒng)造成損傷，所以讓生病的概率大大增加。

引起糖尿病的因素有很多，可能是家族里邊有直系親屬出現(xiàn)過糖尿病，它具有很強(qiáng)的遺傳特性，還有可能是不良生活習(xí)慣導(dǎo)致，具體的表現(xiàn)就是會出現(xiàn)易困易渴的感覺，而且還會有尿頻的表現(xiàn)，一旦被確診，基本上不可能痊愈，只能夠通過服藥以及控制日常生活習(xí)慣進(jìn)行穩(wěn)定病情，同時(shí)還會引發(fā)肝臟異常、高血脂以及內(nèi)分泌失調(diào)等并發(fā)癥。

而今天我們要說的這位叫崔文忠的老人，被診斷出糖尿病已經(jīng)將近20年了，但是他通過自己的切身實(shí)踐，總結(jié)出了一套非常有效的控糖經(jīng)驗(yàn)，這也讓他這么多年來血糖一直保持平穩(wěn)，同時(shí)沒有任何的并發(fā)癥出現(xiàn)，接下來我們一起看看吧！

第一條控糖經(jīng)驗(yàn)、不挨餓，不吃飽

對于糖尿病人群來說，每天的食物攝入量要嚴(yán)格控制，因?yàn)樯眢w的代謝速度比正常人快，而且吃進(jìn)體內(nèi)的食物并不能夠被全部轉(zhuǎn)化吸收，所以更容易產(chǎn)生饑餓的感覺，如果不及時(shí)補(bǔ)充能量，很可能會出現(xiàn)頭暈眼花，營養(yǎng)不良的癥狀，而且每頓飯不要吃太飽，因?yàn)槌缘锰鄷?dǎo)致體內(nèi)血糖快速升高，很容易加劇糖尿病病情，所以對于糖尿病人群來說，每頓飯只需要吃七分飽就可以了，一旦感到饑餓，務(wù)必及時(shí)進(jìn)行食物補(bǔ)充。

很多糖友對于主食存在一定的誤區(qū)，覺得像面食以及大米都含有大量的碳水化合物以及淀粉，所以吃進(jìn)體內(nèi)會快速分解成糖分，所以平時(shí)基本上很少吃主食，但是這很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡以及身體虛弱，所以主食必須要吃，但是要盡量做好搭配，不如面食不要過于精細(xì)，大米可以搭配一些其他粗糧，這樣既能夠保證能量充足，還不至于讓血糖失控。

對于糖尿病患者，如果想要有效穩(wěn)定血糖，避免并發(fā)癥的出現(xiàn)，飲食一定要做到清淡，也就是少用調(diào)味料，制作的方法也盡量簡單一點(diǎn)，少放油鹽以及辣椒，盡量保持食物的本來味道。

可能大家都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)吃飯速度比較快的時(shí)候，饑餓感消失的速度非常慢，但是吃飯慢一點(diǎn)，那么很快就會產(chǎn)生飽腹感，這是因?yàn)槭欠癯燥柕闹噶钍谴竽X傳遞，而傳遞過程需要時(shí)間消耗，所以如果吃飯比較快，等感覺到飽腹指令的時(shí)候，已經(jīng)有點(diǎn)撐了，所以吃飯慢一點(diǎn)能夠減少食物的攝入，也能夠有效的穩(wěn)定血糖。