大家好，我是香香，是一名2型糖尿病人的家屬。 四月是那么的輕柔，沐浴在晚春陽光的溫暖里，我榮幸的成為了諾基金的準(zhǔn)志愿者。 我的丈夫是在2005年確診的2型糖尿病。確診之初，他的空腹血糖經(jīng)常超標(biāo)，11、12都是家常便飯，隨后靠飲食加運動控糖14年。從去年12月開始，改打胰島素，兩針?biāo)傩А?/p> 目前，他沒有并發(fā)癥，甚至還有些意外的收獲。十幾年幫助丈夫控糖的歷程，有教訓(xùn)也有經(jīng)驗，還有許多感受，我想在這兒分享一下，請?zhí)怯褌兌喽嘀刚?/p> 一、控糖沒有捷徑，自我血糖管理才是正途。 剛患糖的幾年，我們總想著能治好，或者有什么食物，能吃了血糖穩(wěn)定。一方面，詢問周圍的糖尿病患者，總結(jié)后制定了自己的飲食運動方案；另一方面，到處問醫(yī)，到處求偏方，四處找吃了能穩(wěn)定血糖的食物，醫(yī)生看了不少，偏方也吃了不少。結(jié)果到頭來病沒治好，還擾亂了血糖。 聽人家說鷹嘴豆吃了好，當(dāng)時挺貴的，20多塊錢1斤。但我們還是咬牙買了回來，打算試試。結(jié)果幾年折騰下來，我們發(fā)現(xiàn)根本沒有什么完全不升糖的食物，區(qū)別只是先升后升，升快升慢而已。 但是在這過程中，我們也發(fā)現(xiàn)，只要嚴格執(zhí)行控糖方案，血糖值就算穩(wěn)定，一旦松懈下來，血糖值就開始亂跳。當(dāng)然，我們的方案也是一直在修正，我們一邊學(xué)習(xí)一邊監(jiān)測，再根據(jù)血糖值來做改進。 二、吃好吃夠，才能增強身體素質(zhì)。 我丈夫現(xiàn)在每餐吃主食200克（生重），如果是熟面那就大概500克，熟米就550克。每餐各類蔬菜500克到600克，大概6到8個種類。肉魚類一天大概350克（熟重）。水果適量，干果適量。 當(dāng)然，我不建議糖尿病人們吃這么多主食，我丈夫他一直以來飯量都比較大，能吃。剛患糖的時候，我想著讓他像別的糖尿病人一樣少吃主食，他不干，后來也就隨他了。能吃雖然不易控糖，但也有好處，吃得夠人就精力充沛，也從不便秘。 之前見過有些糖尿病人為了控糖，吃得很少，尤其是主食。結(jié)果糖沒控好，反而造成營養(yǎng)不良、低血壓。還有些糖尿病人為了血糖平穩(wěn)吃很多粗糧，最后腸胃不行了，嚴重的甚至患上了胃輕癱?？靥鞘菫榱私】?，如果因為控糖而影響了健康就舍本逐末了。 三，控制心態(tài)，規(guī)律作息，血糖更好。 患上了糖尿病，一定要認真學(xué)習(xí)控糖知識，掌握控糖技巧，總結(jié)自己的飲食規(guī)律，定時定量進餐，還要琢磨自己的運動規(guī)律，定時定量運動，這樣才能制定適合自己的個體控糖方案。 得即高歌失即休，不必糾結(jié)于偶爾的血糖高值，分析原因下次避免就好了，歌要唱，舞照跳；不要怨天尤人，這樣于事無補；不傷春悲秋，那是詩人的事兒。 心態(tài)好，才能睡得香。到點兒睡到點兒起，深度睡眠能降糖。 四、給2型糖友的3點建議。 1.做個C肽釋放檢查，弄明白自己究竟是胰島細胞受損了，還是胰島素分泌延遲了。摸清自己的血糖升高時間，才能良好地調(diào)整飲食內(nèi)容吃飯順序。 2.測血糖，要對比測試才有意義?？崭寡歉吡耍鸵獪y睡前血糖進行對比；餐后血糖高了，就要測餐前血糖進行對比。 3.堅持監(jiān)測血糖，及時調(diào)整控糖方案，并且每年要體檢。治病找醫(yī)生，控糖靠自己。 五，作為糖友家屬，得常常換位思考，學(xué)會包容。 如果血糖平穩(wěn)，指標(biāo)好看，那我倆都感到高興；但是血糖高了，超標(biāo)了，我倆就會拌嘴。盡管十幾年來我們經(jīng)?？目慕O絆，但總算是過來了。 他發(fā)脾氣時，我就想，畢竟他是病人，他承受的比我要多，得忍。他有時發(fā)脾氣，聽不進勸，我就想如果是我自己得了糖尿病，也許還不如他做得好，還是過后再勸。俗話說，病拿人么，總之，盡量多鼓勵，少埋怨。 六，學(xué)習(xí)保健知識，防范并發(fā)癥。 糖尿病是一種代謝性的疾病，糖尿病患者的免疫力要低于常人。糖尿病患者要多學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生保健常識，有病緩解，無病防病，防未病遠勝于治已病。 例如: 晨起，醒腦開竅。十指梳頭，揉搓耳朵，按揉迎香，熱手摩面，各20次。扣齒百下吞津液。 睡前，養(yǎng)腎。雙手搓后腰腎俞，微微發(fā)熱。 仰臥，揉腹，助脾胃運化。雙手疊加，順時針逆時針，各30次到60次。 頸椎不良的，每天按摩六個點：完骨，天柱，風(fēng)池。 最后送大家一句話： 迎風(fēng)不驚，遇雨不傷。 未來可期，歲月靜好。 |
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