手臂與背的力量越強，引體向上的動作幅度就越大！

從下巴過杠到胸碰杠彰顯了力量的提高，肌肉的強壯！

引體向上是最經(jīng)典的訓(xùn)練動作之一，它對背部肌群的刺激最為有效，被稱為練背之王！

動作以肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)為主要活動關(guān)節(jié)，帶動肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群為主要發(fā)力肌群。

并且由于這個動作是自重訓(xùn)練動作，考驗訓(xùn)練者的相對力量。

體重也是影響動作完成的一個因素，同樣力量的前提體重越輕完成動作越輕松。

所以，想要將引體向上拉的很高，需要從提高拉力肌群力量和減少不必要體重入手！

1.提高拉力肌群力量

對于想要在引體向上完成更多建樹的訓(xùn)練者，應(yīng)該將訓(xùn)練更加專注。

訓(xùn)練計劃以引體向上為主，訓(xùn)練動作要豐富一些。

例如正手和反手引體向上都要練，寬距窄距也要練，這樣能夠讓拉力肌群刺激的更全面。

將動作按照難度從難到易排列，依次完成2-4組，每組接近力竭即可，累積次數(shù)提高力量耐力。

2.降低不必要體重

不必要體重指的就是脂肪，它并不能提供力量，相反還會讓你的引體向上更難完成。

所以，減脂是大多數(shù)人需要做的。

通過控制飲食減少熱量攝入為關(guān)鍵，注意自然食材清淡烹飪即可健康減脂。

并配合心肺功能訓(xùn)練和其他肌力抗阻訓(xùn)練，消耗熱量減少脂肪。

通過這兩點，持之以恒的訓(xùn)練與自律。引體向上完成觸胸不難，你甚至可以腹部觸杠！

共勉！