每個(gè)女生都希望自己有前挺后翹的好身材，特別是飽滿高挺的臀部更是魅力無(wú)限。但要想成功擁有卻不是一件容易的事情，你需要做的還有更多。

也許你會(huì)覺(jué)得自己的身材平平，實(shí)在沒(méi)有變成S型曲線的可能，但事實(shí)上你都未曾嘗試過(guò)，又怎么能輕易認(rèn)輸。而一切也沒(méi)有你想象的那么難，每天3個(gè)動(dòng)作，跪姿側(cè)踢腿、跪姿后踢腿、臀橋各30個(gè)，連續(xù)堅(jiān)持30天，你的臀部就會(huì)有令人意想不到的改變。不信我們就來(lái)看看下面這位女生的嘗試。

看看她健身挑戰(zhàn)開始前的臀部，雖然看起來(lái)肉比較厚實(shí)，但全然沒(méi)有健身達(dá)人身材的曲線感。要想擁有完美身材，你總要付出一些努力，有針對(duì)性的訓(xùn)練當(dāng)然必不可少。

第一個(gè)動(dòng)作是跪姿側(cè)踢腿，身體呈跪姿，兩腿微微分開，腰腹部與地面保持平行，兩臂伸直，兩手撐地。保持上半身挺直，兩腿交替自身體側(cè)面上抬，如此一邊各15個(gè)。

第二個(gè)動(dòng)作是跪姿后踢腿，同樣是保持腰身挺直（她的腰彎了），兩腿交替向后上方抬起，腿部自始至終保持初始姿勢(shì)，同樣是一邊各15個(gè)。

最后一個(gè)動(dòng)作大家相對(duì)比較熟悉，那就是對(duì)于鍛煉臀部肌肉效果最為突出的臀橋。身體仰臥在地板上，保持頭部、肩部、背部緊貼地面，兩腿分開，屈膝，兩腳全腳掌著地。在臀大肌作用（收縮）下，臀部向上挺起，后貼地，如此反復(fù)共計(jì)30次即可。

以上三個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持的時(shí)間都不長(zhǎng)，但關(guān)鍵是要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)規(guī)范，確保每個(gè)動(dòng)作都能最大程度發(fā)揮其作用和效果。30天的時(shí)間很快過(guò)去，你是不是也和小編一樣擔(dān)心，實(shí)在不能確定如此看起來(lái)不痛不癢的動(dòng)作和強(qiáng)度又會(huì)對(duì)身材產(chǎn)生怎樣的影響。不管你信不信反正小編是深信不疑，只要你掌握了擁有好身材的正確方法，并為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而不懈努力，那么你想不成為眾人的焦點(diǎn)都是一件困難的事情。

讓我們來(lái)看看對(duì)比圖，還是可以看出臀線明顯提高了不少，整個(gè)臀部看起來(lái)也更加對(duì)稱飽滿。有了這樣的翹臀肯定穿什么衣服都好看。這才只不過(guò)是初階的健身運(yùn)動(dòng)，如果你能堅(jiān)持下去，并不斷更新提升，相信能取得更加意想不到的效果。不信就親身經(jīng)歷來(lái)試試看。

練臀進(jìn)階動(dòng)作1

練臀進(jìn)階動(dòng)作2