在一場精彩的車展中，除了各種讓男人留戀不舍的好車之外，各種容貌艷麗，身姿妖嬈的美女車模也是展會不可或缺的重要元素，甚至很多人都是抱著看車模的想法而來的。因此車模也成為車展中一道不可缺少的最靚麗的風景線！要說最受歡迎的車模都有哪些美女，那柳多妍的名字一定會被提起！

柳多妍是韓國的頂級車模，不僅有著讓人著迷的超高顏值，還有著讓人羨慕的S型曲線身材，高挑身材前凸后翹，擁有著完美的腰臀比，真可謂是天使容顏與魔鬼身材的完美結合體！

模特這個行業(yè)競爭激烈，不僅需要高顏值，還需要好身材！所以很多以模特作為職業(yè)的美女，為了自己能擁有曲線更好的身材，都進入了健身房進行鍛煉，因為只有通過健身，才能得到前凸后翹凹凸有致的性感身材！

而柳多妍也不例外，為了能讓自己的身材更加出色，為了能駕馭各種好看的衣服，她也會花大量的時間健身房鍛煉，也是這樣的努力，讓她擁有了挺翹的蜜桃臀，迷人的腹肌，練出了凹凸有致的身材，也讓她成為了行走的衣架子，不論穿什么衣服，都讓她魅惑十足！

好身材從一定意義上是天生的，但是如果后天不努力，再好的天賦也會被浪費！所以如果想要擁有好身材，后天的管住嘴，邁開腿，堅持運動是一定必不可少的！柳多妍的臀部是很多女生想要擁有的，挺翹飽滿但又不是特別夸張，特別符合我們大眾的審美，所以如何能擁有這么恰到好處的臀部呢，這肯定離不開我們?nèi)粘Ｍ尾康挠柧殻?/strong>

下面分享臀部的訓練思路與動作

臀部訓練思路

想要練好臀部，首先要了解我們的臀部肌肉與臀部肌肉的主要功能，因為我們設計臀部訓練動作時，都是根據(jù)臀部肌肉的功能來設計的！

臀部骨骼肌主要由3塊肌肉組成，臀大肌，臀中肌，和臀小?。?/p>

• 臀大肌是我們身體最大的肌肉同時也是第二有力量的肌肉。臀大肌可以使我們的髖關節(jié)后伸，外旋，外展！想要我們的臀部飽滿，我們就需要把我們的臀大肌鍛煉的圓潤飽滿！

• 臀中肌和臀小肌具有使髖關節(jié)外轉和外小的功能！想要我們的臀部挺翹，顯腿長，就需要鍛煉我們的臀中??！

臀部訓練動作

臀大肌主要訓練動作

1.自重深蹲

如何做一個標準的自重深蹲：

1. 準備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腿分開，膝蓋與腳尖朝向同一方向

2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度即可，同時雙臂自然伸到身體兩側，以保持身體平衡，屁股盡量向后坐，膝蓋與腳尖朝向同一方向

3. 重復此動作，做15次，做3組

2.自重臀橋

如何做一個標準的自重臀橋：

1. 準備姿勢：身體平躺到瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳腳掌觸地，然后臀部，背部，肩部，頭部都平躺在地上，不要抬起來，雙臂放在身體兩側

2. 開始動作：保持身體不動，控制臀部緩慢地向上，使臀部抬到與身體一條直線的角度，保持此動作1秒鐘，然后控制臀部回到準備姿勢

3. 重復此動作，每個動作做15到20次，做3組

3.跪姿后踢腿

如何做一個標準的跪姿后踢腿：

1. 準備姿勢：身體成跪姿，以雙手與雙膝為支點，伸直胳膊放在胸兩側撐地，大腿與地面垂直，保持背部挺直，與頭部，臀部成一條直線

2. 開始動作：然后保持這個姿勢，其中一條腿向正后方向抬起并且伸直，然后回到準備姿勢，重復此動作，雙腿交替做這樣的動作

3. 每條腿做15次，做3組

臀中肌與臀小肌訓練動作

1.臀橋髖外展

如何做一個標準的臀橋髖外展：

1. 準備姿勢：身體平躺到瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳腳掌觸地，然后臀部，背部，肩部，頭部都平躺在地上，雙臂放在身體兩側

2. 開始動作：然后用力地抬起臀部，把臀部抬到與腿部，背部一條直線的高度，然后保持抬起的姿勢，雙腿向兩側大腿

3. 重復這樣的動作，做3組，每組做15次

2.跪姿髖外展

如何做一個標準的跪姿髖外展：

1. 準備姿勢：身體成跪姿，以雙手與雙膝為支點，伸直胳膊放在身體兩側撐地，大腿與小腿地面垂直，保持背部挺直，與頭部，臀部成一條直線

2. 開始動作：保持跪姿姿勢不動，然后其中一條跪著的腿，向側方向抬起，抬到背部同樣的高度，然后回到準備姿勢

3. 兩條腿重復做這樣的動作，每條腿做15次，做3組

3.側臥髖外展

如何做一個標準的側臥髖外展：

1. 準備姿勢：身體側臥躺在瑜伽墊上，以手部支撐頭部，雙腿存放并且伸直

2. 開始動作：然后保持上半身保持不動，腿部伸直向上的跳起，雙腿打開45度角度即可

3. 每條腿做完規(guī)定次數(shù)，換方向做，每條腿做15次，做3組