春天是萬物復(fù)蘇生長的好時(shí)節(jié)，世界衛(wèi)生組織也證實(shí)過：春天是一年中，寶寶竄個子的“黃金期”！所以每年春天，我都能聽到這樣的對話：

春天多帶孩子曬曬太陽，能長個！

還得喝點(diǎn)骨頭湯，以形補(bǔ)形！

在家給孩子拔個，抻抻胳膊腿兒，也能竄幾厘米！

網(wǎng)上說的增高藥，是不是這么管用啊？！

家長擔(dān)心孩子將來長不高，想盡一切辦法后天彌補(bǔ)，這是可以理解的。但是很多家長，特別是中國的家長，都很容易在“孩子長個”這個問題上，陷入誤區(qū)。

今天“拜托了媽媽”請來了骨科博士任剛醫(yī)生，在節(jié)目中跟媽媽們聊聊怎么才能讓孩子長得更高。

爹矬矬一個，娘矬矬一窩？

快來算算你家娃能長多高

關(guān)于孩子的身高，我們中國有句老話是這么說的，爹矬矬一個，娘矬矬一窩。意思大概是孩子的身高，受母親影響比較大，受父親影響比較小。

從科學(xué)角度分析

這句話非常不靠譜！

孩子的高矮的確跟遺傳有很大關(guān)系，將來長多高，70%取決于遺傳因素，30%是后天培養(yǎng)。但科學(xué)研究表明， 孩子的身高89%是受爸爸身高遺傳，87%是受媽媽身高遺傳度。

所以說，爸媽對孩子身高的遺傳影響不相上下。“爹矬矬一個、娘矬矬一窩”這句話是個悖論。

下面這個公式，分享給媽媽們，大家可以算一下自家娃將來能長多高：

兩個公式中，父母身高總和加13厘米（男孩），或減13厘米（女孩），再除以2，是孩子遺傳因素決定的身高；在遺傳身高基礎(chǔ)上加5厘米，還是減5厘米，是后天習(xí)慣決定的。

以男孩的身高舉個例子，假設(shè)媽媽身高165cm，爸爸身高180cm，那兒子遺傳因素決定的身高可能是：（180+165+13）÷2=179cm。

但如果后天習(xí)慣不好，孩子身高可能是179-5=174cm；如果后天習(xí)慣良好，孩子身高可能是179+5=184cm，甚至更高一些。

做好這4件事，寶寶多長5厘米

剛我們說后天習(xí)慣決定孩子是多長5cm，還是少長5cm，算下來這可是10cm的差值啊，可見后天習(xí)慣還是非常重要的。做到下面這3點(diǎn)，孩子妥妥的多長5cm！

01

運(yùn)動直接刺激生長激素和生長板

是寶寶長個的關(guān)鍵

根據(jù)調(diào)查顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童，比不參加體育鍛煉的兒童平均高4~8cm。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以直接刺激骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌。生長激素分泌的多，孩子自然長得高。

說到運(yùn)動對長個的影響，除了生長激素這個大多數(shù)媽媽都知道的點(diǎn)，我們不得不提的是：生長板。

“生長板”是什么

腿骨的骨骺和骨干相連接的部分，存在著一層由軟骨細(xì)胞構(gòu)成的結(jié)構(gòu)，這就叫做“生長板”。

人體長高其實(shí)就是骨頭的不斷變長，而骨頭的變長是通過生長板內(nèi)軟骨細(xì)胞不斷增值、分化、鈣化。

生長板一旦閉合

就沒有大幅度長高的可能

也就是說，生長板直接決定身高

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以直接刺激生長板

對生長板內(nèi)軟骨細(xì)胞增值有促進(jìn)作用

從而促進(jìn)骨頭的變長

有些運(yùn)動會刺激生長板，有助于長個，比如說;

有氧運(yùn)動（跑跳）

彈跳運(yùn)動（籃球、跳繩）

拉伸運(yùn)動（拉桿）

但也有些運(yùn)動會導(dǎo)致生長板受損，抑制長個，比如：

舉重這類的身體負(fù)重運(yùn)動

所以，媽媽們帶寶寶運(yùn)動時(shí)，一定要選擇有彈跳、拉伸動作的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動才有助于寶寶長個。

02

在生長激素分泌最多時(shí)保持深度睡眠

寶寶才能長更高

除了運(yùn)動，高質(zhì)量的睡眠絕對是長個的助力者?，F(xiàn)在不僅成年人，很多孩子也都經(jīng)?！鞍疽埂?。經(jīng)常聽到有媽媽抱怨，“我們家孩子每天都十一、二點(diǎn)睡覺，有時(shí)候我都困得不行了，她還特精神……”

剛我們說過，生長激素分泌的多少跟長個有很密切的關(guān)系。而人在睡眠時(shí)，身體就會分泌生長激素。生長激素的分泌是波浪形的，跟睡眠時(shí)間和睡眠的深淺也是有關(guān)系的。

任醫(yī)生在節(jié)目里說：生長激素在晚上10點(diǎn)，到次日凌晨3點(diǎn)，且深度睡眠時(shí)，會達(dá)到分泌高峰。

所以說，要想寶寶長成大高個，一定要保證ta在晚上10點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)這個時(shí)間段，是深度睡眠狀態(tài)。

正常情況下，人在剛?cè)胨?~2小時(shí)內(nèi)屬于淺度睡眠，然后再過渡到深度睡眠。要想晚上10點(diǎn)是深度睡眠狀態(tài)，孩子就需要在晚上8、9點(diǎn)就準(zhǔn)備入睡了。

03

這個睡姿，對長個最有幫助

對于睡姿，其實(shí)沒有做明確規(guī)定，只是從醫(yī)學(xué)角度，推薦的睡眠姿勢是右側(cè)臥睡。這個睡姿會減少身體對心臟的壓迫，保證心臟血液的正常流通。充足的供血量，也是保證寶寶高質(zhì)量睡眠的因素。

04

睡前2小時(shí)別吃甜食

可能長不高

有些寶寶從小便養(yǎng)成了睡前吃東西的習(xí)慣，這樣不僅對牙齒不好，容易導(dǎo)致齲齒，竟然還會影響長個！

所以要避免孩子在睡覺前2個小時(shí)吃過于甜的食物。比如像巧克力、餅干，因?yàn)樘菚@著的抑制生長激素的分泌，生長激素分泌少了，自然影響長高。

這3個“長高謠言”最不靠譜

媽媽們可別再信了

就像文章開頭我們說的，一提到孩子長個，中國家長的誤區(qū)就是喝骨頭湯、拔拔個……今天的節(jié)目里，任剛醫(yī)生就給媽媽們一一辟謠。

01

光喝骨頭湯，不僅不能長個，反而加重腸胃負(fù)擔(dān)

很多寶媽都認(rèn)為“以形補(bǔ)形”，多喝骨頭湯能補(bǔ)鈣，讓寶寶長大個。

但其實(shí)每100g的骨頭湯只含有4mg鈣，就算喝個水飽，也起不到什么補(bǔ)鈣的效果！而且骨頭湯看似白白的，實(shí)際上都是脂肪和油脂，很不容易消化，會增加寶寶腸胃的負(fù)擔(dān)。

02

盲目拔個，可能拉傷韌帶

“拔個”是我們通俗一點(diǎn)的說法，實(shí)際上就是牽引，拉著孩子的胳膊或者腿抻一抻，就能把身高“拉長”。

事實(shí)是僅僅借助外力，盲目牽引不但不會讓寶寶長個，反而很可能韌帶拉傷，媽媽們還是不要輕易嘗試。但是適當(dāng)牽引確實(shí)能幫助長個，比如運(yùn)動過后，帶孩子拉伸一下。

03

增高藥不靠譜，別瞎吃

一些無良商家抓住家長想讓孩子長個的心理，說增高藥沒有副作用，甚至揚(yáng)言一個月就能長高5㎝。

但任醫(yī)生告訴我們，沒有任何醫(yī)學(xué)證據(jù)表明增高藥有增高的效果，反而可能打亂孩子正常的生長規(guī)律。

如果媽媽們覺得孩子身高偏低，沒有明顯病態(tài)，可以通過改變睡眠習(xí)慣、加強(qiáng)運(yùn)動等方式，來幫助孩子長個；如果覺得孩子的身高比同齡人矮一大截，并且精神不好，最好及時(shí)帶孩子看醫(yī)生，確認(rèn)是否跟內(nèi)分泌有關(guān)。總之，不要相信增高藥，更不要輕易嘗試！