膝關(guān)節(jié)（俗稱膝蓋）是人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié),也是最容易有損傷的關(guān)節(jié)，它的穩(wěn)定性主要靠韌帶和肌肉。

膝蓋不舒服別慌，先花2分鐘做個自我檢測

上下樓梯膝蓋痛、下蹲時膝蓋響，往往是是膝蓋受傷發(fā)出的求救信號，不可忽視。通過下面3種簡單的方法，可以快速判斷膝蓋有沒有問題。Here we go！

1、鴨子步

圖片來源：丁香醫(yī)生團(tuán)隊(duì)

動作要領(lǐng)：緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走

結(jié)果判斷：如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

注意：不建議 50 歲以上的人嘗試。測之前要做好防護(hù)，或在他人陪同下進(jìn)行。

2、單腿下蹲

動作要領(lǐng)：單腿站立，緩慢下蹲，幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

果判斷：關(guān)鍵是注意下蹲過程中，膝關(guān)節(jié)有無痛感，有痛感意味著不正常。

注意：部分人因?yàn)樯眢w平衡性不佳，導(dǎo)致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，這都是正常的。

3、按揉髕骨法

動作要領(lǐng)：兩腿放松 ，膝關(guān)節(jié)同樣放松把手放在膝蓋上用力往下壓手指，掐住膝蓋左右搓動。

結(jié)果判斷：膝軟骨完好無損時搓動時感覺非常光滑；膝軟骨被磨損時，搓動時會有砂紙摩擦的感覺甚至還會出現(xiàn)疼痛。

亂練會加重病情，請選擇適合膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉！

女子為步數(shù)排行每天暴走萬步，3個月后膝蓋出問題進(jìn)醫(yī)院，這樣的例子屢見不鮮。

對于膝關(guān)節(jié)炎患者而言，鍛煉膝關(guān)節(jié)肌肉襯墊——股四頭肌最最關(guān)鍵。膝蓋健康的人練，可以保護(hù)關(guān)節(jié)。

1、仰臥直腿抬舉

動作要領(lǐng)：仰臥，右腳彎曲，左腳放平，然后左腳向上抬至20-45度左右，維持5~10秒左右，放下，重復(fù)做20次左右，做3組，然后換邊。

2、靠墻靜蹲

動作要領(lǐng)：屈曲膝、髖關(guān)節(jié)，但不小于90度。作半蹲狀，堅(jiān)持30～40 秒，每10～20次為一組。

膝蓋病了該補(bǔ)什么營養(yǎng)？

醫(yī)學(xué)研究顯示，膝關(guān)節(jié)炎病在關(guān)節(jié)，根在軟骨，軟骨的磨損和滑液減少是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、鈣、維生素K2、骨膠原蛋白、鎂、鋅、銅、B族維生素等營養(yǎng)素對骨關(guān)節(jié)炎有益，前三種更是養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的黃金三角搭配，建議30歲以后要適量補(bǔ)充。

1、氨基葡萄糖：非常暢銷的關(guān)節(jié)黃金素，營養(yǎng)修復(fù)軟骨。

2、硫酸軟骨素：氨糖好搭檔，潤滑關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)痛。

3、鈣：強(qiáng)化關(guān)節(jié)硬骨和鈣化層軟骨，抵擋震蕩和其他沖擊力保護(hù)軟骨。

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