膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w最大、也是最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅靠著一個狹小的接觸面，就能支撐著我們整個身體的重量。然而我們常因為一個無意的小動作，就會讓膝關(guān)節(jié)承受巨大的壓力。

據(jù)研究表明，當我們平躺時，膝蓋的負重幾乎是零；站起來和平地走路時，負重是體重的1-2倍；上下坡或上下樓梯時是3-4倍；跑步是4倍；蹲和跪是8倍。

當然，說這些，你腦中的概念可能還很模糊，我們不妨換個方式釋疑下，以一個體重100斤的人舉例：

走路時，膝蓋承受約100-200斤的重量；

上下樓梯時，膝蓋承受300-400斤的重量；

而蹲和跪時，膝蓋要承受約800斤的重量。

試想一下，一個成年人負重100-200斤，幾乎已達到極限，更何況很多人都難以達到這個標準。而我們的膝蓋，幾乎每天都會負重800斤，你恐怕會為這個數(shù)據(jù)感到震驚了。

不過，你可千萬別為膝蓋這一非凡的成績感到自豪，因為膝蓋負重越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也就越大，肌腱也越容易受傷，膝關(guān)節(jié)功能退化也會越快。其實，我們的膝蓋只有15年的黃金時期（15歲-30歲），過后就會逐步衰退。

所以，平時呢，大家少做蹲跪的動作，千萬別學(xué)著韓劇或日劇里面的人物，長時間跪著，也別跪著擦地板或蹲著做家務(wù)。不然還沒等到七老八十的，就會雙腿疼痛，行走不便甚至是殘疾了。

另外，我們站起和坐下時，動作不要過猛，最好先讓膝蓋輕微適當?shù)胤磸?fù)彎曲幾下，然后再站起或坐下，這樣就有利于保護膝蓋。

我們?nèi)梭w關(guān)節(jié)大大小小共有兩百多個，不只是膝蓋，幾乎所有的關(guān)節(jié)都怕這5件事，在生活中我們也要多留意。

怕老

隨著年齡的增長，人體軟骨營養(yǎng)缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性的降低，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨病變。因此，隨著年齡的增長，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病概率會逐步上升。當然，關(guān)節(jié)衰老的趨勢是阻擋不住的，我們所能做的便是不讓它人為地加速衰老。

怕傷

關(guān)節(jié)外傷治療不及時、不徹底，是造成骨關(guān)節(jié)炎的重要原因。平時，在運動、出行的過程中，如果不小心發(fā)生意外，關(guān)節(jié)出現(xiàn)急性外傷（崴著、脫臼等等），一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。

怕胖

與正常體重相比，倘若你肥胖或體重超標，那么你將會面臨著更高的骨關(guān)節(jié)炎風險。因為，體重增加，相應(yīng)的下肢關(guān)節(jié)承重的壓力增加，時間長了，會引起體位、步態(tài)的變化，從而會改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，發(fā)生膝內(nèi)翻（O形腿）或膝外翻（X形腿）。

怕勤

關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機械性磨損，破壞關(guān)節(jié)軟骨，從而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。所以，平時過于頻繁地爬山、爬樓梯，對關(guān)節(jié)的傷害是非常大的。建議大家通過慢跑、游泳進行鍛煉，這樣既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉。

怕冷

關(guān)節(jié)受冷、受涼后，由于血管收縮、血液循環(huán)不暢，會引起疼痛，容易導(dǎo)致風濕性關(guān)節(jié)炎（老寒腿）。因此，平時一定要注意保暖，尤其是那些喜歡在冷天穿短裙絲襪的女性，千萬不要為了一時的好看，造成終身的疼痛…