現(xiàn)在大家的工作都非常繁忙，好不容易休息肯定是躺在床上最舒服了

但是經(jīng)常不運(yùn)動容易讓身體處於一種亞健康的狀態(tài)對身體會有一定的影響和危害

但其實生活中有很多的運(yùn)動方式，並不一定要跑步，比如每天可以踮踮腳尖，那麼踮腳尖的好處都有哪些呢？

提起踮腳尖，不少人都會覺得那是芭蕾舞者特有的動作事實上，它還是一項重要的養(yǎng)生運(yùn)動...

大腿是人體「第二心臟」，通過踮腳尖這種不受時間、空間約束的鍛煉方式，能增強(qiáng)大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀

踮腳，早在古代就被運(yùn)用，原稱「敦踵法」

新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載

而這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)「八段錦」中，也有運(yùn)用

其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效

踮腳尖的5大養(yǎng)生益處

樹老根先竭，人老腿先衰經(jīng)常鍛煉腿腳，全身都受益

1、有益於心血管健康

踮起腳尖時，雙側(cè)小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)於心臟脈搏排血量

一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣

2、消除疲勞

可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續(xù)做數(shù)十次

踮腳運(yùn)動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞

3、瘦腰防腰痛

可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而減掉腰間贅肉、消除腰痛

在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好踮腳走能鍛煉小腿肌肉以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)

輕度腰痛1個月可見效，較嚴(yán)重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續(xù)

4、防止關(guān)節(jié)疼痛

坐的時候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處於停滯狀態(tài)，關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤，久而久之就會出現(xiàn)軟骨老化，容易引起膝關(guān)節(jié)磨損

坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護(hù)膝蓋

5、如果你腿部脂肪較多的話，也可以常踮腳，

腿部血液加速循環(huán)，還能趕走腿部多餘的脂肪，還你一雙又瘦、又好看的大長腿

4種踮腳尖的鍛煉方式

踮腳尖動作非常簡單，如果你實在抽不出時間，必須長時間伏案，至少別忘了坐著踮一踮腳

1、踮腳尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據(jù)自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適、輕鬆為宜

2、坐著踮腳靜脈曲張通常因為腿部缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致血液淤滯、靜脈迂曲踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點(diǎn)，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反復(fù)做一天可以做4~8次

若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做此舉可以增強(qiáng)小腿肌肉力量，預(yù)防腿力不足所致的走路腳拖地現(xiàn)象

3、小便時踮腳尖對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還能使排尿更流暢

如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動，連續(xù)一個月或半年左右的時間，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精健身作用

4、躺著勾腳尖臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息每次做20-30次，速度可自我調(diào)節(jié)

1.踮腳要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛

2.下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運(yùn)動，可使下肢血液迴流順暢，不至因坐得時間久導(dǎo)致下肢麻木..！

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