從75公斤-46公斤的脫變、不節(jié)食、這樣吃就能甩掉29公斤肉肉（飲食瘦身大揭秘）

《身邊朋友瘦身案例》——耐心看完下一個(gè)瘦的就是你！！

小麗：「小麗是我身邊朋友當(dāng)中跟我關(guān)係最好，也是瘦下去最明顯的一個(gè)，身邊朋友瘦身之路也是由我們兩個(gè)開始傳播的，在我安全健康的瘦下來之後小麗遵循我的吃法，從75公斤減到45公斤大概是我人生最意外、最得意、最有成就感的一件事?！?/span>

我的減肥前個(gè)人狀況：喝涼水都長胖的體質(zhì)。從小就胖，特別是臉。食量最大的高中時(shí)期每天5頓飯，最喜歡的菜是土豆排骨、薯?xiàng)l夾饃（出了西安市她說我再也沒見過這麼奇葩的晚飯，但特別好吃?。?/span>

炸雞、漢堡，曾經(jīng)出現(xiàn)在晚自習(xí)餓的受不了搶同桌的餅吃（我汗），在大二後體重HLL的到了75公斤，褲子只能買加肥加大。但一心夢(mèng)想有天瘦下去（真的是白日做夢(mèng)）於是那時(shí)候的我是這個(gè)樣的：

減肥后狀況：目前體重保持在46公斤-48斤，身高161。飲食結(jié)構(gòu)翻天覆地變化，當(dāng)時(shí)也是因?yàn)榭吹轿遗笥汛髠ピ谘芯渴匙V成功的瘦下來再加上男友的一些因素便開始跟大偉一起減肥研究食譜，實(shí)行每周健康便當(dāng)計(jì)劃。

（其實(shí)說一句實(shí)話，如果不是因?yàn)樘螅约耙恍┛陀^的因素，誰也不想減肥，但是為了健康，為了愛人沒辦法。） 反正我胖我無所謂，當(dāng)時(shí)我的想法就是 這樣，想必不少的胖寶寶都是這樣想的吧？

減肥大忌：（請(qǐng)耐心看完這些誤區(qū)，減肥失敗的你一定有這些情況）

1、心急：最害怕的就是急於求成。我有個(gè)朋友看我減肥成功，她試著一個(gè)月支持生菜和生番茄，最後餓的爬不下床，走路都想滾，然後過年回家一吃就沒收住，一周長回來5公斤，還弄出胃病。所以一定要堅(jiān)信減肥是慢功夫，特別是大基數(shù)。

（至於為什麼節(jié)食減肥反彈那麼快？後期我會(huì)講。）——減肥強(qiáng)烈不推薦節(jié)食，對(duì)身的傷害真的太大了。並不是說減肥方法無效，效果是有但是容易反彈，那麼瘦下去又反彈回來結(jié)果不還是一樣嘛，對(duì)不？ 而且快速減肥會(huì)造成橘皮皮膚，脂肪太處於一個(gè)快速消耗皮膚與肉的結(jié)合跟不上，就會(huì)出現(xiàn)鬆鬆垮垮的現(xiàn)象。

所以大家在減肥過程中一定不要著急，也不要想著怎麼快速的瘦下去，如果有誰跟你說能幫你一個(gè)月瘦4-20公斤，那麼我建議你不要去，他不是在幫你而是在害你，健康的瘦身一個(gè)月體重下降5公斤之內(nèi)是最健康的。

2、為什麼我吃的少還不掉斤數(shù)：第一，可能因?yàn)槠脚_(tái)期或是轉(zhuǎn)化為體重減少需要時(shí)間；但更重要的是：你食量真的小了嗎？你吃的真的對(duì)了嗎？正確的飲食方式是在原有的生活基礎(chǔ)上做好搭配保證自身的營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)跟不上你還減個(gè)毛線的肥?。繉?duì)不？

少吃？營養(yǎng)不良你的身體不瘦控制，飢餓難耐，不是這出毛病就是那出毛病，你能堅(jiān)持多久？ 咱們正真的做到少吃，並不是說任何時(shí)候都是少吃，而是在關(guān)鍵的時(shí)間少吃，該多吃的時(shí)候還是要多吃，不然營養(yǎng)跟不上哦。反正我瘦下來是吃得飽飽的，而且零食也在吃。

關(guān)鍵是在什麼時(shí)間點(diǎn)吃，吃多少，僅此而已...

3、我減不下來是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)：我減肥的時(shí)候沒去過健身房，可能就是多逛街，能走就不坐車這樣，也沒有注意過特別的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，有的人一運(yùn)動(dòng)會(huì)控制不住吃的更多。所以運(yùn)動(dòng)不是借口，但可以作為鍛煉肌肉，塑身的好方式。

4、小腿怎麼瘦？蝴蝶臂怎麼瘦？我小腿是肌肉型瘦不下去：因?yàn)槭谴蠡鶖?shù)，我情況是如果整體斤數(shù)沒有大幅度變化，不要想著局部瘦！更可怕的是她現(xiàn)在的手臂那麼瘦都不滿意！

還有小腿是肌肉型。。。如果你不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天長跑幾千米那種很少有人是肌肉型（指的是女孩子），減不下來的都是借口。

1：動(dòng)力2：食譜

重點(diǎn)來了！減肥前後我的食物結(jié)構(gòu)產(chǎn)生了翻天覆地的變化。我也是結(jié)合大偉的一些攻略研究出來適合自己的菜譜，下面給出的是一份基本早餐樣板，大概蔬菜零食都會(huì)每天變化不會(huì)厭倦。（還有請(qǐng)注意：這裡的午餐都是食堂的那種份飯，不是一碟子菜?。?/span>

下面的食譜不要照搬哈、因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣不一樣，這些都是跟我平時(shí)的生活習(xí)慣去調(diào)配的，我的瘦身食譜不一定合適你，我能吃習(xí)慣你不一定習(xí)慣。而且這些食材在我當(dāng)?shù)囟寄苜I到。

第一階段

（2011年9月-2012年1月）這一階段以控制食量為主，減掉了20公斤。

剛開始減體重就是很快。這一階段我從每天吃5頓大餐變?yōu)槊刻靸深D加上午、下午加餐。

早餐：

蜂蜜水/黑咖啡、一個(gè)菜包（後來換成全麥吐司一片）、水煮蛋（一個(gè)全蛋加一個(gè)蛋清）、蔬菜沙拉；

上午11點(diǎn)：

一杯豆?jié){；午餐：食堂一葷兩素加2兩米飯（一個(gè)拳頭大小）；

下午3點(diǎn)-4點(diǎn)：

一根香蕉、少量堅(jiān)果或黑巧克力、一杯150g酸奶，還會(huì)吃點(diǎn)紅棗、葡萄乾當(dāng)零食。分開進(jìn)食，不要一次吃完。

第二階段

（2012年1月底-4月底）體重從55公斤成功減到47.5公斤

三個(gè)月減了7.5公斤看起來不是好結(jié)果，但是這是因?yàn)?00斤真的會(huì)是大平臺(tái)期?。?！這段時(shí)間你會(huì)絕望，因?yàn)檫B續(xù)幾天少吃都不會(huì)減體重！但是要保證好心態(tài)來督促自己不要著急。

同時(shí)這個(gè)階段因?yàn)楹苌儆袧辗蹟z入變得特別想吃澱粉，嘴裡沒有味道，我曾經(jīng)夢(mèng)裡哭著吃完5碗大米飯！高蛋白的方式能夠減少你的飢餓感，而且因?yàn)榈谝浑A段的緣故，已經(jīng)減小了胃口，所以吃不了很多肉。

早餐：

蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是幾塊水煮雞胸肉；

上午11點(diǎn)：

一杯豆?jié){（400ml）；午餐：一葷兩素（多肉，一周有兩三天會(huì)吃少量米飯）

下午三點(diǎn)：

香蕉和酸奶、堅(jiān)果，小片乳酪。

現(xiàn)在我的身體已經(jīng)適應(yīng)了這樣的每天飲食作息方式，很輕鬆很快樂，這真的是市面上沒有的瘦身方式，安全輕鬆健康瘦。

via