腿型分類：正常-X型腿-O型腿-XO型腿

　　導致腿型不正的元兇

　　1.錯誤的走姿

　　走路拖拖拉拉，彎腰駝背，還有內八或者外八的傾向...趕緊看看你占了幾條？錯誤的走姿也會影響腿型，而且還會導致腿粗哦！正確的走姿應當是挺胸抬頭，收腹直腰，雙臂自然擺動，步伐穩(wěn)健，步履自然有節(jié)奏感。起步時，身體微向傾，身體重心落于前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在后腳

　　2.蹺二郎腿

　　不少姑娘們有長期蹺二郎腿的習慣，就算是為了防止走光，其實也可以采取雙腿并攏斜放的姿勢。蹺二郎腿會壓迫腿部神經(jīng)，影響腿部血液循環(huán)，嚴重者還會導致腿部靜脈曲張。且不說影響腿型，還直接影響健康。久坐的時候，雙腿應該保持與地面垂直放的姿勢。

　　3.不合腳的鞋子

　　長期穿不合腳的鞋子，會導致鞋跟磨損不均勻，如果鞋跟后外側磨損嚴重，也會直接導致膝蓋內側受力過大，從而造成O型腿的產生。

　　4.肥胖

　　肥胖也是導致腿型不正的原因，大腿贅肉多，小腿肌肉發(fā)達的話，就會直接影響腿型。有此類煩惱的MM，想要改善腿型的話，首先要減掉腿部多余贅肉，改善肌肉小腿現(xiàn)狀。

　　培養(yǎng)日常瘦腿好習慣

　　1.早起拉伸

　　早上是身體血液循環(huán)較暢通的時候，可以趁著早起的幾分鐘做一些加快腿部循環(huán)的小動作。比如簡單的壓腿，拉伸運動。

　　2.睡前瘦腿

　　睡前時間也可以有效利用起來，將腿90度垂直貼放在墻面，可以幫助腿部血液回流，改善因久坐不動，造成的小腿浮腫現(xiàn)象。睡前蹬自行車也是很好的瘦腿運動，但是記得要每天都堅持哦！

　　3.按摩瘦腿

　　無論是大腿上的贅肉，還是小腿緊張的肌肉，按摩都是很好的瘦腿方法?？梢悦刻焖芭輦€熱水腳，水溫不宜過高，水位最好沒過小腿。邊泡腳，邊捏揉小腿和大腿。像擰毛巾一樣扭轉腿部贅肉，然后輕輕按壓小腿肌肉。不僅可以有效緩解雙腿壓力，瘦腿效果也是很明顯的。

　　4.敲膽經(jīng)

　　膽經(jīng)就是穿褲子時最外側的褲邊縫，每天雙手握拳，敲擊大腿兩側膽經(jīng)，可以一直敲到小腿處。每邊每天最好堅持敲打50下，超級瘦腿哦！愛秀美小編已經(jīng)親測證明有效。

　　有效的提臀瘦腿運動

　　第一組

　　第二組

　　第三組

　　第四組

　　第五組

　　第六組

　　第七組

　　第八組

　　第九組

　　以上九組運動，每個動作25-30次，循環(huán)2-3次。臀部肌肉和大腿肌肉都能得到很好的鍛煉，瘦臀瘦腿一舉兩得，趕緊練起來吧！