工作太忙，沒(méi)時(shí)間練習(xí)瑜伽？

玩手機(jī)姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致肩頸不舒服？

不要怕，小編給你支個(gè)招，

只要學(xué)會(huì)下面4個(gè)瑜伽體式，

別說(shuō)肩頸不適了，還能幫助你瘦身塑形呢！

瑜伽娛樂(lè)兩不誤，工作生活相結(jié)合！

下面，就跟著小編一起吧！

首先來(lái)個(gè)貓式變體

在四角式的基礎(chǔ)上，手臂前屈，

隨著呼氣，雙肩下壓，

保持大腿與地面垂直，

將下巴、胸腔觸碰地面，

拿起手機(jī)，開(kāi)始享受吧！

這個(gè)體式可以很好的延展腰背部放松頸部哦！

接著我們來(lái)個(gè)眼鏡蛇式，

俯臥在墊子上，將雙手放置在身體前側(cè)，

雙腳打開(kāi)與肩同寬，

吸氣，雙手用力推地，頭部和肩膀緩慢向上抬，

保持住，開(kāi)始快樂(lè)的手機(jī)觀看之旅吧！

這個(gè)體式可以很好的延展脊柱，避免肩頸疼痛！

再著來(lái)個(gè)青蛙趴，這是小編最喜歡的一個(gè)體式

保持大腿前側(cè)、下腹部貼地，小腿向后彎曲，貼于臀部。

雙肩打開(kāi)，手臂反向身體后側(cè)，拉住足尖，然后頭微微向上仰。

吸氣，抬頭抬肩部。

呼氣，雙手盡可能將雙腳向下壓，使腰部盡可能受到擠壓。

保持這個(gè)姿勢(shì)，開(kāi)始拿起手機(jī)享受吧！

這個(gè)體式可以很好的幫助我們

放松腿部肌肉，擴(kuò)展胸部，美化胸部線條

還能有效的治療扁平足哦！

最后，我們來(lái)個(gè)下犬式吧

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;

呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。

腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)。

伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。

放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間;

好了，保持住，可以開(kāi)始享受你得手機(jī)之旅了。

這個(gè)體式可以很好的幫助我們拉長(zhǎng)脊柱，

伸展腿部后方肌肉，強(qiáng)化和伸展胸部，

調(diào)動(dòng)呼吸意識(shí)，強(qiáng)化手臂力量！

怎么樣，五個(gè)動(dòng)作下來(lái)，是不是感覺(jué)特別快樂(lè)與舒服？

現(xiàn)在的你是否在玩手機(jī)呢？

趕緊跟著小編練起來(lái)吧！

將瑜伽與休閑娛樂(lè)結(jié)合起來(lái)吧！

娛樂(lè)的同時(shí)，也舒展你一下你得肌肉，達(dá)到更好的瘦身塑形效果吧！