下犬式是瑜伽里面非常經(jīng)典的體式,也是我們常練的一個體式 體式功效: 可以消除身體疲勞,恢復(fù)活力; 伸展脊椎、腿部、腳跟;強化手臂、腿部和關(guān)節(jié)靈活度;放松臀部和肩膀; 促進血液循環(huán);強化坐骨神經(jīng) 體式說明: 跪姿,雙手與肩同寬,手腕在肩關(guān)節(jié)下方,手掌貼地,同時手指朝正前方,膝蓋與臀部同寬,并與髖關(guān)節(jié)在同一直線上,腳趾頂?shù)囟_跟朝天。 將手掌往前方移動10-15公分,雙手保持與肩同寬且十指大大打開,保持四腳板凳姿式,慢慢收腹部吐氣,將臀部朝天空方向推高,同時伸直兩腿,將腳跟盡量壓向地板,但不要勉強。盡量伸直手臂,但手肘不鎖死,將上半身往大腿方下推,讓背部更直,肩膀離開耳朵。放松頸部與頭,頭部輕垂在兩手臂間,如圖,停留5~8個呼吸。 體式注意點: 盡量保持好呼吸,動作緩慢,,呼氣時肩部盡量向下壓,盡可能保持雙腿伸直.后腳掌著地 血壓異常或患有眩暈病的人,在練這個動作時要小心,一旦覺得不舒服,先跪下將臀部坐在腳跟上,同時,額頭頂?shù)匦菹?,在慢慢蜷起身體;或先征詢醫(yī)師意見。 |
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