睡前躺一躺，保你一覺醒來又變美啦

【打卡09】

Jai Radha Madhav來自瑜伽網(wǎng)00:0006:24

為了脊柱的健康，防止駝背和變矮，除保持正確的站姿、坐姿習(xí)慣，減少久坐之外，多拉伸和放松脊柱是非常有必要的。

今天瑜小編為大家介紹一個經(jīng)典的瑜伽體式：頂峰式，練習(xí)這個動作，能伸展和放松你的脊柱，還能矯正駝背，讓你長高2-3cm哦！

咦？這不是下犬式咩

瑜小編你可別騙我??！

許多習(xí)練者傻傻分不清下犬式和頂峰式的區(qū)別，包括一些教練，也是不明晰。其實(shí)，下犬式和頂峰式是兩個不同的體式，它們有什么不同之處呢？

1、 名稱由來：下犬式是根據(jù)動物姿勢命名的；頂峰式是根據(jù)山峰演化命名的。

2、 功效不同：兩個體式都有各自的功效。

3、 力度走向：下犬式是由臀部向四肢開始舒展，在四肢推壓的協(xié)調(diào)配合下，完成整個身體的舒展放松；頂峰式是由四肢向臀部內(nèi)收，力量走向落在腰腹的收束上，形成一個頂峰狀。

4、 體式側(cè)重：下犬式側(cè)重舒展；頂峰式側(cè)重內(nèi)收。

紙上得來終覺淺，想要清晰兩個體式的狀態(tài)，還是要多習(xí)練。今天分享頂峰式，它是頭倒立的最佳預(yù)備體式，也是最適合代替頭倒立的體式。

跪立在墊面上，雙手分開與肩同寬，雙臂并攏，腳背腳趾觸底，整個腳掌向后延伸，手臂大腿與墊面垂直。

吸氣時，腹部內(nèi)收，手掌下壓，踮腳起膝，抬高髖部和臀部，腳跟上提；呼氣時，放松雙腳，緩慢的落下雙腳后跟。頭部位于兩臂間，額頭著地。停留5次呼吸。

呼氣時，曲雙膝跪地，大拜式放松。

1、 頂峰式可以靈活肩關(guān)節(jié)，拉長腳跟跟腱，增強(qiáng)腿部柔韌性，修長小腿；

2、 練習(xí)頂峰式，可以伸展、強(qiáng)健肩背部，放松脊椎，消除背部不適，緩解脊柱間隙縮小的癥狀，還可矯正駝背。

3、 強(qiáng)健雙腿、雙臂和上身，伸展腿后肌群、小腿肌和腳踝，減輕腳跟的疼痛和僵硬感。

4、 增加頭部的血流量，快速消除疲勞，放松大腦，恢復(fù)精力。

1、 如果你患有腕部疾病、眩暈癥、心臟病及高血壓的話，最好不要進(jìn)行練習(xí)，或在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

2、 發(fā)力時，注意雙手用力下壓，身體上提，臀部高抬，小腹內(nèi)收，力量由四肢向臀部內(nèi)收，形成一個頂峰狀。

3、 保持體式時，將身體重心后移，更多的落在腳后跟上，感受腿后側(cè)肌肉的伸展。

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