駝背的人不管在走路還是坐著時(shí)都會(huì)無(wú)意識(shí)的含胸探脖，仿佛后背背著重東西。這種現(xiàn)象有很多出現(xiàn)在學(xué)生身上，9年義務(wù)教育后，這種習(xí)慣再也改不過(guò)來(lái)。等發(fā)現(xiàn)時(shí)肩膀、后背越緊張就越僵硬，已經(jīng)形成了惡性循環(huán)。今天為大家推薦7個(gè)放松肩膀脊柱的瑜伽體式，而且有了練瑜伽工具，初學(xué)者再也不用擔(dān)心不能做了。

1、弓式變式

↑瑜伽帶能從多個(gè)角度控制身體方向，它能縮短手腳間距離，是新手必備神器。

體式詳解：先將瑜伽帶綁在腳踝上，面部朝下平躺在地面上。手中抓住帶子另一端，手臂伸展，頸部后仰，腰部向后彎，上半生向后抬起，腳背貼在地面上。

2、魚式

↑躺在瑜伽輪上舒展整個(gè)背部，放松肌肉，矯正不良習(xí)慣。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，將瑜伽輪放在腰后方位置，雙手在腦后相交，身體向后仰，整個(gè)后背都貼在瑜伽輪上。雙腿并在一起，膝蓋向上屈起，腳尖點(diǎn)地，臀部離開(kāi)地面。

3、手倒立變式

↑肩部向外用力，胸部擴(kuò)張，不僅能改善呼吸系統(tǒng)，還能緩解頸肩僵硬肌肉。

體式詳解：金剛坐式進(jìn)入，臀部向上抬起離開(kāi)腳跟，身體向前傾，雙手放在身體前方的地面上。膝蓋離開(kāi)地面，雙腿伸直，腳掌壓地。手臂伸直身體向前傾斜，臀部向上延展。手掌、手臂支撐身體重量，雙腿向上抬起，腳尖放在瑜伽輪上。

4、四肢支撐式

↑平板支撐會(huì)活血肩部，使頸椎重新?lián)碛谢盍Α?/p>

體式詳解：面部朝下，身體平臥在地面上。手肘屈起，雙手放在腰側(cè)位置壓緊地面，雙手間距離與肩同寬。腿部伸直，腳尖頂?shù)?。雙臂用力向上抬起，注意身體緊繃向下壓，不要塌腰頂臀。如果掌握不好肩膀與地面上的距離可以借助瑜伽磚練習(xí)。

5、增延脊柱伸展式

↑這個(gè)動(dòng)作能有效的鍛煉大腿后側(cè)韌帶，脊柱得到延展，舒緩背部疲勞。

體式詳解：一塊瑜伽磚放在地面，腳跟站在瑜伽磚邊緣，腳板向前傾斜，腳趾壓地。身體向下彎曲，以腰部為軸向下折疊身體。頭部貼在膝蓋上，腿部伸直，手臂自然向后伸展環(huán)住雙腿。

6、雙角式

↑手臂的動(dòng)作能讓肩膀和脊椎的肌肉得到放松，長(zhǎng)期練習(xí)能改善肌肉緊張等癥狀。

體式詳解：拿一塊瑜伽磚放在地面上，站在它的前面，腳掌向上抬起放在磚塊邊緣。雙手在背后相握，身體向下彎曲，以腰部為軸向下折疊身體，手臂從身后向前伸展。

7、駱駝式

↑駱駝式可以矯正彎腰、駝背等不良習(xí)慣，它通過(guò)打開(kāi)胸腔，背脊后腰的動(dòng)作放松頸部。

體式詳解：初學(xué)者可以借用瑜伽磚扶住練習(xí)。金剛坐準(zhǔn)備姿勢(shì)，將兩塊瑜伽磚豎立在身體兩側(cè)。臀部向上抬起離開(kāi)腳跟，身體直立。調(diào)整呼吸，頭部后仰上半身隨之向后彎，雙臂向后伸展，雙手放在瑜伽磚上。

壞習(xí)慣越早發(fā)現(xiàn)越容易矯正，如果你有這些小毛病一定要及時(shí)矯正。

互動(dòng)話題：你還知道哪些練瑜伽時(shí)的輔助器材？