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瑜伽體式那么多，有些體式看上去很像，于是練習(xí)者就會(huì)產(chǎn)生迷茫。比如說(shuō)，曾經(jīng)有小伙伴這樣提問(wèn)： “下犬式和頂峰式看起來(lái)好像，是不是同一個(gè)體式呢？” “不是，名字都不一樣好吧！” “可是瑜伽歷史悠久，很多體式都有多個(gè)名稱(chēng)，比如攤尸式梵文是Shavasana，但是叫corpse pose也沒(méi)問(wèn)題，下犬式和頂峰式會(huì)不會(huì)也是這種情況？” “下犬式和頂峰式，練習(xí)時(shí)一個(gè)時(shí)雙腳并攏，一個(gè)雙腳分開(kāi)，動(dòng)作不同，自然也就不是同一個(gè)體式，這樣清楚了么？” “額，還是不太明白，能說(shuō)的具體點(diǎn)嗎？” “可以，你聽(tīng)我說(shuō)……” 要想解釋頂峰式和下犬式的區(qū)別，真的需要多一些說(shuō)明，下面我們就來(lái)看看，這對(duì)瑜伽體式中的“雙胞胎”究竟該如何區(qū)分。 1，歷史源流不同 眾所周知，瑜伽的歷史非常悠久，很多體式都是古人通過(guò)觀察自然得到的。頂峰式的梵文是Sumeru asana，英文是Mount Everst Pose，顧名思義，是從山峰演變而來(lái)的體式；至于下犬式，梵文是Adho Mukha Svanasana，英文是Downward Facing Dog，很明顯是從對(duì)動(dòng)物的模仿中得到的體式。 可以說(shuō)，這兩種體式的源頭就完全不同呢。 2，習(xí)練方式不同 區(qū)分各種體式，最直接的辦法就是看它們的動(dòng)作。 我們先來(lái)看頂峰式的做法： 四肢著地成跪姿，雙手與肩同寬，雙腳并攏； 吸氣，向上提升臀部，讓臀部成為“山峰”的頂點(diǎn)。過(guò)程中保持腰腹和臀部收緊，到達(dá)頂點(diǎn)后腳跟下踩，讓兩只腳掌完全貼放在地面上； 呼氣，臀部下沉，逐漸恢復(fù)姿態(tài)。 然后是下犬式的習(xí)練方法： 四肢著地成跪姿，雙手與肩同寬，雙腳與髖骨同寬； 吸氣，手腳用力，提臀，動(dòng)作要自然； 呼吸，雙手推地，臀部向后向下把重心帶到雙腿，腳跟下壓地面。 能看出兩種體式最大的不同就是雙腳是否并攏，下犬式要打開(kāi)，頂峰式則要收緊。至于兩種體式在力量運(yùn)用上的區(qū)別，只從視覺(jué)上并不容易區(qū)分出來(lái)，這就需要每個(gè)練習(xí)者自己體會(huì)。 3，力量運(yùn)用不同 瑜伽不僅要求身體的鍛煉，對(duì)精神也同樣有打磨的效果。說(shuō)起“靈氣”或者“能量”，大家是不是覺(jué)得挺虛無(wú)縹緲的？但是練習(xí)久的小伙伴們就知道，能量是瑜伽習(xí)練中很重要的一環(huán)。 頂峰式的能量，是從四肢向臀部的方向集中；下犬式的能量，則是從雙手到手臂，沿著脊柱推進(jìn)，最終順著雙腿到達(dá)腳跟。 隨著練習(xí)的深入，對(duì)瑜伽“洪荒之力”的感覺(jué)也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，所以瑜伽高手從來(lái)不會(huì)迷惑于下犬式和頂峰式的相似，因?yàn)樗鼈兙毩?xí)時(shí)的感受完全不同。當(dāng)然，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不妨把這種感覺(jué)理解為瑜伽體式的力量運(yùn)用，也是可以體會(huì)一二的。 4，體式作用不同 說(shuō)到底，瑜伽體式是為練習(xí)者的健康服務(wù)，弄清它們給身體帶來(lái)的好處也是區(qū)分它們的重要手段。 頂峰式有助于收腰提臀，可以提升練習(xí)者的集中力，穩(wěn)定我們的情緒。對(duì)腰腹氣虛、乏力，腎功能和腸胃虛弱的人是非常不錯(cuò)的選擇。甚至對(duì)女性生理周期的養(yǎng)護(hù)也有益處。 下犬式則更適合塑造身材，它能鍛煉到平時(shí)很難觸及的大腿后側(cè)，拉長(zhǎng)整條脊柱，還能提升手臂力量和身體的平衡桿，擴(kuò)展胸腔。許多大家公認(rèn)的“女神”都是下犬式的愛(ài)好者，她們的身材令人十分羨慕。 5，精神追求不同 這又是一種看上去很縹緲的理由——精神追求。這是我們看不見(jiàn)、摸不著的，光靠解釋很難體會(huì)，只能通過(guò)練習(xí)去感受它。 不過(guò)呢，你在習(xí)練瑜伽體式時(shí)，是否曾聽(tīng)到老師的要求：頂峰式的練習(xí)，要感覺(jué)自己像一座山峰，平穩(wěn)的屹立于大地。要穩(wěn)定、堅(jiān)毅，情緒也逐漸穩(wěn)定下來(lái)，想象一座山峰，不斷向上升起；至于下犬式的練習(xí)，則要模仿狗狗伸懶腰的舒展，敞開(kāi)心胸，完全打開(kāi)身體。讓雙腿延展、后腰有力、身體的平衡也越來(lái)越好。 老師們的要求，正是體式的精神追求。不同的體式有不同的要求，并無(wú)高下之分，都是我們完善自己的手段。 現(xiàn)在小伙伴們可以區(qū)分頂峰式和下犬式了嗎？它們的差別可不僅是雙腳距離哦~其實(shí)要理解任何體式的區(qū)別，只看理論是永遠(yuǎn)不夠的呀，最好的方法永遠(yuǎn)是——自己練習(xí)！ 點(diǎn)我【如何更好使用瑜伽百科大全公眾號(hào)】 點(diǎn)我閱讀《冥想獨(dú)一無(wú)二的放松術(shù)》 |
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