肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié)之一，但隨著年齡的增長、久坐不動，伏案時間過長等原因，大多數(shù)人的肩關(guān)節(jié)變得越來越僵硬、肩膀變得越來越厚，嚴(yán)重的還會引起頸椎病、腦供血不足、眩暈等癥狀。

從解剖學(xué)的角度，通過練習(xí)瑜伽打開肩部和上背部的好處有：

一、改善體態(tài)，提升氣質(zhì)。(最明顯的就是駝背、高低肩、溜肩等）

二、可以增加關(guān)節(jié)活動度，改善肩周肌肉的狀態(tài)，減少肩關(guān)節(jié)疼痛。

三、可以保護(hù)腰椎，預(yù)防腰椎損傷；還可以預(yù)防緩解頸椎疼痛。

四、打開肩部和上背部是練習(xí)高級體式的基礎(chǔ)。

以下的瑜伽體式可以幫助你更好地打開肩部和上背部：

戰(zhàn)士二式

首先山式站立，兩腳分開兩個肩寬的距離，手臂放在體側(cè)。

左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。

吸氣時,兩臂側(cè)平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀干都與地面垂直。

同時輕輕地轉(zhuǎn)頭向右，注視手指,保持自然呼吸。

反側(cè)練習(xí)~

牛面式

首先坐在地面上，左膝蓋彎曲，抬起右腿，放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。

抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠。

抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置，右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。

保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方，自然呼吸。

反側(cè)練習(xí)~

駱駝式

跪立在墊子上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。（如果初學(xué)者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地。）

將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰，保持自然呼吸。

上犬式

首先俯臥地面上，雙腿分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，腳掌貼在地面。

雙手放到兩側(cè)，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊。

小腹微微向內(nèi)收，抬頭，用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。

保持自然呼吸。

當(dāng)然還有

反祈禱式、戰(zhàn)士二式、大拜式等等體式有助開肩

小七只是列舉其中一些

各位寶寶要變美

就一定要勤加練習(xí)

不要偷懶哦^_^