肩關(guān)節(jié)可以說(shuō)是全身活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，尤其是現(xiàn)在久坐，抬頭對(duì)電腦，低頭對(duì)手機(jī)，最易發(fā)生慢性勞損。

特別是“低頭族”，無(wú)論站、坐、躺……無(wú)時(shí)無(wú)刻不在刷手機(jī)。

平時(shí)手機(jī)離手3分鐘就引發(fā)焦慮癥……

來(lái)源 / soogif

然而，要知道，長(zhǎng)時(shí)間保持低頭這種不良體態(tài)，輕者含胸駝背，肩頸疼痛，影響個(gè)人的氣質(zhì)和形象；

重則會(huì)導(dǎo)致失眠、肩周炎，所以肩關(guān)節(jié)保護(hù)對(duì)于自身健康來(lái)說(shuō)，至關(guān)重要。

但是我們平時(shí)因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)，不得不保持久坐。

所以今天就給大家分享幾個(gè)可以坐著就能有效放松拉伸肩頸的動(dòng)作，話不多說(shuō)，趕緊開(kāi)練！

練習(xí)講解來(lái)自——

每日瑜伽41天零基礎(chǔ)入門訓(xùn)練營(yíng)白鴿老師

• 雷電坐姿在墊子上；

• 雙手搭在肩上。

• 吸氣，含胸拱背，肘尖在前相觸；

• 隨吸氣抬頭，向上環(huán)繞，手背想觸，手肘打開(kāi)；
  

• 3個(gè)動(dòng)作后，反方向練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作使胸椎及雙肩得到活化。

• 雙手臂平直伸展，雙手臥空拳；

• 四指在內(nèi)，大拇指在外；
  

• 盡量放慢速度，從大臂開(kāi)始旋轉(zhuǎn)；

• 順時(shí)針活動(dòng)5圈后，逆時(shí)針重復(fù)；

• 雙手在體后交扣，右手大拇指在前；
  

• 吸氣，把手臂推直，向上提；
  

• 不要聳肩，保持肩膀下沉；
  

• 呼氣，雙手下落；
  

• 讓鎖骨完全舒展；

手臂上提時(shí)不要含胸駝背，保持背部延展。

• 雙臂向上伸展。
  

• 呼氣，掌心向前，曲手肘

• 啟動(dòng)手臂和肩膀的力量，向上伸直，向下屈肘。
  

• 想象手臂向下拉重物的感覺(jué)。

• 雙手在體前，兩小臂輕輕相觸；

• 大臂平行于地板；

• 呼氣時(shí)手臂向兩側(cè)打開(kāi)，不要聳肩；

• 吸氣，肘尖帶動(dòng)手臂回收；

最后來(lái)到嬰兒式放松。