『熱身開始:風吹樹式』 ● 雙腳分開與肩同寬,吸氣時,雙手十指交叉翻掌向上,舉過頭頂,兩手臂保持平行 ● 隨著呼吸,向左側彎曲腰部,雙腳和雙腿保持不動,目光朝上看,保持1個呼吸后回正,然后向右側重復練習 ● 保持均勻的呼吸,重復3-5組 ③彎曲過程中保持呼吸平穩(wěn) 『 靈活肩關節(jié) Part 2 』 ▽ ③然后將手指尖放于肩膀上,以肩為軸順時針畫圓,雙手肘于身前觸碰,順時針和逆時針各3圈 ④注意吸氣向前向上,呼氣向后向下,不要憋氣,不要聳肩 『 靈活肩關節(jié) Part 3 』 ▽ ③然后彎曲左膝重復這個動作,最后彎曲雙膝重復 ④重復3次,注意吸氣時抬起上半身,呼氣時向下 靈活肩關節(jié)的練習,能有效緩解肩背的僵硬狀態(tài),疲憊的身體得到拉伸和放松,是舒緩壓力的絕佳方式,堅持習練,還可以加強肩背力量,預防和糾正駝背等不良體態(tài)。 靈活肩關節(jié)的訓練結束后,練習嬰兒式來放松是再好不過啦! 嬰兒式放松術的練習,可以使肩部、頸椎后側得到延伸放松,緩解因頸椎不適導致的頭痛,平靜心靈,舒緩神經。同時,也能夠緩解腰背部肌肉的酸痛及緊張狀態(tài)。 ● 21天的勝利 屬于堅持到底的人 瑜伽路上,你有什么感悟或疑惑, 歡迎通過留言的方式與打卡同行者或我們交流哦! 告別久坐帶來的僵硬 快讓『靈活肩關節(jié)訓練』來幫你 戳,查看『靈活肩頸脊柱』***視頻教學! |
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