脊柱靈活了，肩頸腰都不痛了！用瑜伽這樣拉伸…

小編發(fā)現(xiàn)，在互聯(lián)網(wǎng)公司工作的年輕人，多多少少都有一點腰部疾病，輕的是腰部僵硬酸痛，嚴重的是腰肌勞損、腰間盤突出。

出現(xiàn)這種情況是由于互聯(lián)網(wǎng)公司多數(shù)工作時長不規(guī)律，經(jīng)常加班，員工長期久坐在電腦前，腰部、肩部活動的次數(shù)減少，漸漸得邊讓腰部僵硬，活動不便，出現(xiàn)腰肌勞損、腰間盤突出等情況。

腰肌勞損是現(xiàn)在最常見的腰部多發(fā)病，是造成腰痛的常見原因之一。主要癥狀表現(xiàn)為腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛程度隨氣候的變化或勞累的程度而變化；還有一些輕微的腰痛的人群，則是腰部僵硬，手臂活動不便，彎腰困難等。

檢測一下自己是否已經(jīng)患有腰際勞損，一起來看看：

1. 經(jīng)常腰部、腰骶部酸痛或脹痛，勞作程度稍微加大一點或者天氣變化之際，就會酸痛難忍。

2. 清晨換衣服時，手臂都無法抬起，穿衣服不便；

3. 無法彎腰撿物品，無法左右活躍的扭腰。

久坐是導(dǎo)致腰痛、腰肌勞損的罪魁禍首，一旦出現(xiàn)，就只能慢慢改善，所以預(yù)防出現(xiàn)腰肌勞損是關(guān)鍵，今天介紹一組瑜伽體式，幫助拉伸一下脊柱、腰部，讓脊柱重新獲得活力，就不會腰痛啦！

1.貓伸展式

貓伸展式是讓你僵硬的腰部得到伸展的鍛煉，通過貓伸展凹凸腰部的練習，活躍腰部，讓脊柱得到鍛煉，練習幾次就可以活躍腰部、脊柱，練習時需要注意支撐墊子的手臂要伸直，并且與墊子垂直，膝蓋著地，與髖垂直；腳面繃直并貼地，幫助核心收緊。

練習方法：

A. 跪姿開始，兩腿張開與肩同寬，見面伸直貼地；

B. 身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，之間朝前，掌心貼地；

C. 背部挺直，肩胛骨內(nèi)收，肩部活躍打開，先下凹，伸展腰部，再上拱起背部練習；

D. 重復(fù)背部拱起下凹，練習多次。

2.下犬式

下犬式是瑜伽108標準體式中的必練體式，也是考驗瑜伽習練者'功力'如何的體式之一，很多老師喜歡用下犬式來評論瑜伽習練者的等級。雖然寫過很多次，但依然是瑜伽人留言最喜歡問的體式，可以見得這個體式在瑜伽練習中的地位和分量。這個體式功效特別多，可以練腿、練臀、練腰、練背，還可以練習手臂、腳掌，所以用下犬式來練習腰部，活躍腰部是最好不過了。

A. 瑜伽跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直；

B. 臀部抬起，腿部伸直，膝蓋抬離墊子，臀部向上；

C. 腰背部挺直，下壓背部，手臂支撐身體；

D. 維持體式30秒。

腰部不能老，腰老了人就容易生病，所以一定要護好腰部哦！