對(duì)于悠季瑜伽的李海濤老師，我之前并沒有太多印象。只是覺得他應(yīng)該是默瀚老師的得意門生之一，做高級(jí)體式很厲害，在學(xué)員中的人氣似乎也很高。

近期，很幸運(yùn)上了李老師兩節(jié)課，一節(jié)是線上肩頸調(diào)整方案，另一節(jié)是線下講骨骼與肌肉系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)損傷。我有點(diǎn)迷惑了，哪個(gè)才是真實(shí)的李老師呢？

12月底，悠季瑜伽舉行了好幾場(chǎng)直播活動(dòng)，肩頸靈活這個(gè)話題，我一直很感興趣。我是個(gè)肩頸僵硬的重度患者，所以對(duì)于同病相憐者的幫助，我會(huì)特別留意。

那節(jié)視頻課上，李老師很平靜，講解很清晰，很符合我印象中悠季老師的水準(zhǔn)。我瞬間就路人轉(zhuǎn)粉絲了，并暗下決心，要是有李老師的線下課一定要去體驗(yàn)。

沒過多久，機(jī)會(huì)就來了。在12月22日的悠季線下公開課，我上了李老師的骨骼與肌肉系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)損傷。沒想到，李老師重點(diǎn)分享了腰肌勞損相關(guān)的話題。

腰肌勞損，是最近總在我腦海中蹦出的詞兒。我正在納悶這個(gè)詞兒的含義，大多數(shù)人的身體之所以僵硬，是因?yàn)榧∪鉀]有彈性，缺乏鍛煉。而腰肌勞損這個(gè)詞，太常見了，就是按照字面理解，腰部肌肉的損傷嗎？是什么原因造成的損傷呢？

聽了李老師的解釋，我好像有點(diǎn)懂了。其實(shí)，在練習(xí)瑜伽中，如果練習(xí)過度，超過自己的能力，就會(huì)造成損傷。同樣，該發(fā)力的位置，沒有用力，反而是別的位置替代了，也會(huì)有損傷，所以關(guān)注自己的感受至關(guān)重要。比如，眼鏡蛇式，頭部向前，頸部拉長，眼睛要向上看，如果上背部太緊，就容易腰用力，那體式就做錯(cuò)了。同時(shí)，在日常生活中，倘若總重復(fù)同樣的動(dòng)作也會(huì)造成損傷。

腰肌勞損，這種情況很常見，扛大包的人容易得，啥也不干久坐的人也容易得?？复蟀娜耍且?yàn)檠恐貜?fù)動(dòng)作太多了。久坐的人，自我感覺坐直了累，前屈弓著背舒服，但這樣的姿勢(shì)會(huì)讓肌肉長期繃著，久而久之，本該柔軟的肌肉就變僵硬了，沒有收縮能力，也沒勁，還會(huì)導(dǎo)致脊柱沒有運(yùn)動(dòng)功能。

我發(fā)現(xiàn)，上線下課的李老師，似乎更輕松，他會(huì)很自然地與學(xué)員互動(dòng)，拋出問題，再娓娓道來，給出解釋。雖然李老師不會(huì)展現(xiàn)出很強(qiáng)的氣場(chǎng)，但他絕對(duì)是課堂上最耀眼的那顆星。他的課，很有趣，李老師在上面的講話風(fēng)格和肢體動(dòng)作，有時(shí)讓我聯(lián)想到單口相聲演員。這得是多高的道行，才能修煉成這種境界。

資深的瑜伽老師，應(yīng)該是學(xué)識(shí)淵博的，這一點(diǎn)毋庸置疑，但如果講課風(fēng)格過于嚴(yán)肅死板，就會(huì)影響到學(xué)員吸收的效果。李老師則是氣氛調(diào)動(dòng)的能手，一言一行，一舉一動(dòng)，牢牢抓住了學(xué)員的注意力。他不僅有效地展現(xiàn)了自己的學(xué)識(shí)，還用輕松幽默的方式讓學(xué)員接受了他講的信息。

在課上，李老師教了我們幾種緩解肌肉緊張的方法，邀請(qǐng)了幾位腰不好的同學(xué)上臺(tái)做演示。肌肉的問題，要么就靠自己主動(dòng)練習(xí)，讓僵硬的肌肉變得松軟有彈性，要么就靠外力，比如李老師就會(huì)給學(xué)員進(jìn)行簡單的按摩，放松她們僵硬的肌肉。這也解釋了為什么大家喜歡去按摩，按摩過后身體也會(huì)有放松的感覺，因?yàn)槟鞘怯腥擞猛饬椭覀兎潘缮眢w，而我們的肌肉是在被動(dòng)的狀態(tài)下進(jìn)行放松。

可是，被動(dòng)的放松，總是沒有主動(dòng)練習(xí)的效果好，以下就是李老師當(dāng)天分享的緩解腰部疲勞的練習(xí)方式。

貓式，呼氣時(shí)，背部往上頂，自然低頭，收腹收會(huì)陰，吸氣時(shí)，頭向前伸展，感受脊柱向前的伸展。就像總是不斷折鐵絲，鐵絲會(huì)變熱，帶著呼吸和覺知做這個(gè)體式，脊柱也會(huì)發(fā)熱。

貓式平衡，抬頭，收下巴，打開胸腔，肩胛骨向上推起一點(diǎn)，收腹，把整個(gè)脊柱調(diào)整成平直的狀態(tài)，保持盆腔穩(wěn)定。吸氣時(shí)，感受氣往腰部走，也就是把吸氣帶到腰部，感受腰部有擴(kuò)張感，腰會(huì)熱。這樣的練習(xí)，可以鍛煉到腰部里面的小肌肉群。

眼鏡蛇式，不用抬太高，只抬到50%-80%的高度，帶著覺知，跟著呼吸重復(fù)練習(xí)，但毫不費(fèi)力，腰部也不會(huì)累，但在深層會(huì)發(fā)熱。

鱷魚扭轉(zhuǎn)式四，雙腳分開一小腿的距離，配合著呼吸，雙腿左右倒，對(duì)于腰肌勞損的人，可以雙腿并攏，左右倒，吸氣要吸到腰部。

腰有問題的學(xué)員著實(shí)不少。一下課，學(xué)員們就圍上去繼續(xù)跟李老師咨詢，李老師也會(huì)耐心地給大家講解，外加按摩。我注意到，即便到了下課1小時(shí)后，還有零星幾個(gè)學(xué)員在跟李老師探討問題。好吧，李老師真是挺敬業(yè)的，已經(jīng)過了飯點(diǎn)，還在為學(xué)員答疑解惑。我想，經(jīng)過這樣一次公開課，李老師又會(huì)收割一波粉絲了。