瑜伽新手的干貨分享，照做5天就能瘦8斤哦~

新手習(xí)練瑜伽，一般來說都是靠自己摸索，除了你在瑜伽館有老師可以教你如何練習(xí)之外，其余時候全部是自己練習(xí)，可能是一本書，也可能是一個音頻，條件好一點可以買是視頻教程，但是這些教程往往不能給你建議和指導(dǎo)你瑜伽的錯誤；

瑜伽不是簡單的看著教程照搬照抄就可以的，它需要你通過核心的鍛煉和精心的冥想，來放松自己，獲得舒緩，讓壓力都被解放，讓心靈吸收能量，感受呼吸。習(xí)練瑜伽能夠有效的改善人體的脾氣和性格，讓你更加開朗；也可以幫助情緒不穩(wěn)定的人變得穩(wěn)定。

且，瑜伽是隨時隨地可以練習(xí)的體式，不管你在哪里，只要周圍沒有嘈雜的聲音你就可以練習(xí)，也不需要特別的器材，只需要一張厚一點的瑜伽墊即可。

所以今天就講講一組新手可以練習(xí)的瑜伽體式和注意點，讓你自學(xué)瑜伽也能夠特別專業(yè)。

1.鴿子式

鴿子式功效:

1.鍛煉大腿前側(cè)肌肉，拉伸前側(cè)身體的肌肉群，強(qiáng)化大腿力量和小腿的線條；

2.髖部伸展，打開髖部，靈活髖關(guān)節(jié)；

3.打開并柔軟肩關(guān)節(jié)，消除拜拜肉和蝴蝶臂；

4.使腰身更柔軟、纖細(xì)，改善腰部僵硬；

鴿子式做法：

A． 從盤腿坐開始，伸直一邊腿向后，一邊腿向前盤起，挺直腰背；

B． 扭轉(zhuǎn)髖部，后伸展的腿部屈膝，小腿抬起，兩手拉住腳掌；

C． 相反的手臂拉住腳掌，另一邊往前伸展觸地；

D． 手臂跨國頭頂，彎腰并后仰頭，坐標(biāo)準(zhǔn)鴿子式。

2.輪式

輪式功效：

A． 緊致大腿肌肉，修善腿部線條；

B． 收緊臀部肌肉，讓臀部更具彈性，更顯圓潤；

C． 延展脊柱，增強(qiáng)脊柱潤滑度，緩解腰部僵硬；

D． 打開背部，打開胸腔，改善駝背、含胸等問題；

E． 增強(qiáng)手臂力量改善拜拜肉和蝴蝶臂；

F． 消除身體疲勞緊張和身體的僵硬；

G． 增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

輪式習(xí)練步驟：

A． 仰臥，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，兩手放在耳朵旁邊；

B． 啟動身體上臺，臀部離開墊面，伸直手臂，腿部伸直；

C． 兩腳蹬地，墊起腳尖，頭部后仰；

D． 保持體式30秒，再次慢慢收回動作，回到仰臥休息。

以上兩個體式雖然看去比較簡單，但是對初學(xué)者來說，需要注意的細(xì)節(jié)切不可遺忘，謹(jǐn)記注意事項好好習(xí)練正確的瑜伽哦