前幾天YOYO寫了鴿子式和鴿王式，發(fā)現(xiàn)留言中都說太難了，做不到位~~其實真正難的還在這里，今天為大家準備了9款鴿子式變體，你準備好挑戰(zhàn)了嗎？

注意：以下體式難度系數(shù)逐漸增大，需要你有靈活的髖部和強壯的核心，記得循序漸進，到達自己極限后就不要再往下嘗試嘍~

自檢：如果你的髖部沒有打開，在髖部保持擺正的情況下，你的臀部會離地面很高。

自檢：如果你的髖部外側(cè)能拉伸開，那你能很容易做到身體正位，這個還是很容易滴。

自檢：如果往前往下折疊時，你的髖部還可以擺正，可以嘗試把前面小腿平行于墊子前端，此時可能已經(jīng)有痛感了。

自檢：胸向前推，伸展脊柱，彎曲后膝至小腿與地面保持垂直。保持髖部擺正，如果此時感到艱難了，那就此停止。

自檢：在4的基礎(chǔ)上，嘗試身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，用右手幫忙把腳背放在左手肘窩。

自檢：如果你的肩膀打開了，嘗試用右手往后抓住左大腳趾。

自檢：在6的基礎(chǔ)上，腳向上貼近頭部，雙手手臂舉過頭頂，抓住后腳。做到了說明你的肩膀打開了，背部柔韌度也不錯。

自檢：如果你手臂有力、核心穩(wěn)定、大腿外側(cè)打開了，做這個就簡單了。如果你的右腳沒辦法勾住左手臂，那就到此為止，這說明你的髖部需要打開更多，才能進行下一步。

自檢：嘗試在8的基礎(chǔ)上伸直左腿往后往上，你的重量由手臂來支撐，啟動大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉，幫忙抬起后面的腿并往后蹬直，平行于地面。

這個較高級的體式會讓肩膀和臀部負荷較大。如果導(dǎo)致肩膀或者膝蓋疼痛，說明你的身體需要更多時間來準備。這樣的話，要耐心地重復(fù)練習(xí)準備動作，做好基礎(chǔ)的體式。

安全第一！

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你能挑戰(zhàn)到第幾個？

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