瑜伽          修身          修心

• 練習(xí)輪式首先要充分打開身體前側(cè)

• 這套瑜伽序列告訴你

• 如何循序漸進(jìn)的打開身體前側(cè)

• 靠著墻壁練習(xí)更安全噢！

• 鴿子式也是王子文超級喜歡的體式

• 需要有一定練習(xí)經(jīng)驗(yàn)哦

• 或在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下練習(xí)

• 一定要注意安全練習(xí)最重要

• 練習(xí)船式需要極強(qiáng)的核心控制能力

• 也是鍛煉核心最好的體式

• 多練習(xí)就會有很好的效果

04、頭肘倒立的全蓮花

• 頭肘倒立再加上半蓮花

• 不僅需要核心力量的穩(wěn)定

• 還要求髖關(guān)節(jié)的靈活性

• 當(dāng)然先需要練好頭倒立

05、站立前屈變體

• 練習(xí)這個(gè)變體需要很好的核心、肩部力量

• 我們也叫這個(gè)體式為腳踩手腕
  

• 平時(shí)多練一下手臂支撐的體式
  

• 像側(cè)板式、四柱都是很好的選擇

• 06、狂野式
  

• 進(jìn)入狂野式從單腿下犬式開始

• 慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)髖部

• 需要注意收緊臀部核心

• 也可以從狂野式轉(zhuǎn)到輪式

07、天堂鳥

• 天堂鳥體式需要髖部充分打開

• 對于髖關(guān)節(jié)的靈活性要求比較高
  

• 單腿支撐需要腿部肌肉的建立

• 是一個(gè)非常有難度的體式

08、手肘支撐的烏鴉式

• 也叫做小烏鴉式

• 跟手支撐的烏鴉式相比難度要小

• 看起來簡單，但是很需要手臂力量

• 核心的啟動(dòng)也很重要，缺一不可

09、指南針式

• 練習(xí)指南針式需要打開髖關(guān)節(jié)才行

• 髖關(guān)節(jié)僵硬的伽人不建議練習(xí)

10、鴿王式

• 練習(xí)鴿王式一定要注意髖部擺正

• 核心需要收緊幫助脊柱更好地延展向上

• 如果用手勾不到腳背的伽人

• 可以嘗試用下伸展帶輔助噢

11、毗式蜜多羅

• 練習(xí)這個(gè)體式不妨從三角伸展式和側(cè)板式

• 這兩個(gè)體式能很好地加強(qiáng)核心和手臂力量

12、飛鴿式

• 能夠完成上一個(gè)體式的伽人

• 這個(gè)體式應(yīng)該也不在話下的

13、龜式

• 練習(xí)龜式首先坐角式得做的好

• 其次，如果能夠完成鶴蟬式的話

• 練習(xí)龜式就不難了

14、船式變體

• 練習(xí)這個(gè)體式主要是腳背要打的開

• 建議平時(shí)可以多練金剛坐或者駱駝式

15、蜥蜴式變體

• 6種女神式變體

• 經(jīng)常練習(xí)女神式不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)脂肪

• 還可以翹臀噢

16、側(cè)板式變體

• 側(cè)板式變體對核心

• 以及四肢的力量要求比較高

17、希瓦式

• 這個(gè)體式對核心、手臂
  

• 以及身體的平衡穩(wěn)定能力要求比較高

18、扭轉(zhuǎn)弓式

• 扭轉(zhuǎn)弓式對髖部的靈活性
  

• 以及雙腿的延展能力要求比較高哦

鴿子式是后彎的標(biāo)志體式

對髖關(guān)節(jié)靈活性也要求較高

需要肩胸很好的舒展開

20 直掛云帆變體