每個瑜伽體式，要做到正位，啟動特定的肌肉，才能達到最好的效果。今天列出常見的20個瑜伽體式解剖圖，紅色部分代表主要啟動的肌肉。

鍛煉腿部肌肉。

• 啟動大腿前側(cè)保持膝蓋、雙腿并攏，穩(wěn)住上半身重量。

• 啟動小腿外側(cè)讓膝蓋并攏。

拉伸身體側(cè)面，大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)。

• 啟動胸肌打開胸腔。

• 啟動大腿內(nèi)側(cè)穩(wěn)定腿部壓實地面。

  
  

拉伸髖部。

• 啟動后腿后側(cè)擺正胯部。

• 啟動前腿大腿內(nèi)側(cè)拉伸外側(cè)。

拉伸髖部，延展脊柱。

• 啟動背部肌肉打開胸腔，延展脊柱。

• 啟動大腿外側(cè)拉伸內(nèi)側(cè)。

• 啟動腹部肌肉延展胸腔。
  

拉伸髖部，鍛煉腿部力量。

• 啟動小腿后側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)穩(wěn)定膝蓋朝前。

• 啟動腹部肌肉延展腰椎，擺正骨盆。

鍛煉背部、手臂、核心力量。

• 啟動手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身。

• 啟動大腿前側(cè)和小腿后側(cè)讓雙腿盡量向上靠近胸腔。

拉伸身體側(cè)面。

• 啟動胸肌打開胸腔擺正朝前。

• 啟動對側(cè)腰間肌肉拉伸另外一側(cè)。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)。

• 啟動大腿外側(cè)和臀部肌肉穩(wěn)定雙腿壓實地面。

• 啟動背部肌肉延展胸腔向前。

扭轉(zhuǎn)脊柱。

• 啟動大腿內(nèi)側(cè)穩(wěn)定腿向中線方向。

• 啟動大腿外側(cè)壓實地面。

  
  

拉伸大腿外側(cè)和前側(cè)，打開胸腔。

• 啟動大腿內(nèi)側(cè)穩(wěn)定腿向中線方向。

• 啟動大腿外側(cè)壓實地面。

• 啟動大腿外側(cè)和臀部擺正胯部。

• 啟動手臂和背部肌肉打開胸腔延展脊柱。
  

鍛煉平衡，加強下方腿部。

• 啟動手臂推胸腔向上。

• 啟動臀部和大腿外側(cè)旋轉(zhuǎn)髖部向上。

• 啟動下方大腿穩(wěn)定根基。

拉伸肩膀和大腿前側(cè)。

• 啟動手臂力量打開胸腔。

• 啟動大腿前側(cè)旋轉(zhuǎn)大腿向內(nèi)。

打開髖部，鍛煉腿部力量。

• 啟動臀部和大腿肌肉打開髖部。

拉伸身體前側(cè)。

• 啟動手臂肌肉打開胸腔。

• 啟動腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向。

• 啟動大腿和小腿肌肉保持蓮花穩(wěn)定。
  

拉伸身體側(cè)面，鍛煉腿部肌肉，打開髖部。

• 啟動手臂肌肉打開胸腔。

• 啟動腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向。

• 啟動大腿和小腿肌肉保持蓮花穩(wěn)定。

鍛煉背部肌肉。

• 啟動背部、臀部、大腿后側(cè)肌肉抬雙腿向上。

  
  

打開身體前側(cè)，鍛煉手臂臀部肌肉。

• 啟動大腿前側(cè)穩(wěn)定雙腿不向外打開。

• 啟動手臂支撐重量和打開胸腔。

• 啟動臀部抬髖部向上。

• 啟動背部肌肉打開胸腔。
  

打開髖部，鍛煉臀部肌肉

• 啟動前腿肌肉打開髖部向外

• 啟動后腿肌肉打開髖部向外

鍛煉核心和平衡。

• 啟動手臂內(nèi)側(cè)肌肉穩(wěn)定根基，向上提

• 啟動腹部肌肉穩(wěn)定核心和平衡

• 啟動大腿后側(cè)肌肉抬膝蓋向上。