人的根本是腎臟，整個(gè)人體的器官都要腎臟的供養(yǎng)，當(dāng)你年老和日常生活的惡習(xí)等會(huì)損耗你的腎精，那人的器官就跟著腎精的損耗而變慢，腿主要是靠心臟血液循環(huán)的，又是離心臟最遠(yuǎn)，以此練就磐石般的大腿對(duì)我們生活的重要性就不言而喻了，并且適當(dāng)練腿可以促進(jìn)雄性激素分泌， 從而有益于上半身肌肉的增長(zhǎng)。那么下面我們講一下，該如何鍛煉腿部肌肉。

       所謂新手練胸高手練背大神練腿，無(wú)論是練胸、背、腿還是其他的肌肉都要在訓(xùn)練之前進(jìn)行充分熱身，熱身不僅能夠能提高身體主要部位的體溫，還能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)，作好準(zhǔn)備輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活，從而可避免關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的損傷。下面我為大家做一個(gè)腿部的參考訓(xùn)練計(jì)劃：

首先慢跑十分鐘對(duì)全身進(jìn)行預(yù)熱。預(yù)熱結(jié)束后對(duì)大腿部肌肉進(jìn)行拉伸，腿部肌肉主要以正面的股四頭肌以及背面的股二頭肌為主，建議下面兩個(gè)拉伸動(dòng)作各兩組，每組拉伸4次，每次30秒，讓肌肉更好的適應(yīng)后面的訓(xùn)練。

大腿前側(cè)拉伸

腿部背面拉伸

對(duì)于大多數(shù)有過(guò)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，大腿的后側(cè)比前面要難練，后側(cè)肌肉相對(duì)來(lái)說(shuō)比較弱，因此我們針對(duì)大腿部后側(cè)進(jìn)行優(yōu)先訓(xùn)練，所以第一個(gè)動(dòng)作我們選擇的是羅馬尼亞硬拉。選擇：40%-60%1RM的重量 * 4組 *12-15次 遞增組

羅馬尼亞硬拉

第一個(gè)動(dòng)作我們選擇的是40%-60%1RM的重量目的是為了讓股二頭肌進(jìn)行充分預(yù)熱，就像是我在告訴他“嘿！兄弟你要上場(chǎng)了” 他才能保證助你去面對(duì)接下來(lái)的惡戰(zhàn)。第二個(gè)動(dòng)作是腿部訓(xùn)練最好的動(dòng)作，沒(méi)有之一——深蹲 。選擇：70%-80%1RM重量*5組*6-15次 。

腿部訓(xùn)練的黃金動(dòng)作——深蹲

當(dāng)你真的認(rèn)真完成以上兩個(gè)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作后，你會(huì)感覺(jué)到大腿泵感十足，那么，繼續(xù)下面的兩個(gè)單關(guān)節(jié)動(dòng)作練透你的大腿 選擇：40%-60%1RM重量*3組*15次 ，堅(jiān)持下去。

股四頭肌

后側(cè)臀腿

最后，進(jìn)行10分鐘拉伸結(jié)束訓(xùn)練。

腿部的訓(xùn)練重要程度不次於上身的任何一個(gè)部位。具體來(lái)說(shuō)有：

1、健身不練深蹲和硬拉，那根本稱不上是在健身。很多時(shí)候遇到平臺(tái)期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。

2、腿部肌肉的鍛煉可增長(zhǎng)人體的睪丸素水平，睪丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說(shuō)練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睪酮是可以促進(jìn)'全身'肌肉生長(zhǎng)的肌肉，等於是天然無(wú)副作用的補(bǔ)劑。

3、在練腿時(shí), 全身肌肉力量的協(xié)調(diào)，有助於其他部位肌肉的更好生長(zhǎng)。

4、腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，腿部運(yùn)動(dòng)能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。

5、而且, 要訓(xùn)練好下身的肌肉絕不容易的, 增加大腿的圍度是需要很大的力氣, 毅力和時(shí)間才做到的, 所以腿是沒(méi)有想像般易練粗的。