有的人會說，最有效的減脂就是跑步，那只能說明你根本沒有體驗過其他減脂方式。

想要達到減脂的條件，必須是熱量的消耗大于攝入的能量，所以我們在選擇某種針對減脂的運動時，一定是選擇消耗熱量最大的那一個運動，才能花最少的時間，燃燒最多的熱量。

所以小編推薦大家多做腿部訓練，讓減脂效果最大化。

腿部訓練為什么能夠減脂效果最大化，這還是得由它的結(jié)構(gòu)說起。

腿部含有身體70%的肌肉組織，因此能夠消耗更多的熱量，另外由于肌肉含量多，能夠承受的重量就越大，做的功越多，消耗得也就越多，所以深蹲訓練也就成了減脂最佳動作之一。

訓練過腿部的人都知道，深蹲訓練過后，排泄的汗液堪比其他部位訓練完成的量，雖然不能靠汗液判斷熱量消耗多少，但卻一定程度上反映它訓練強度之大。

在減脂的腿部訓練中，深蹲僅是其中一個訓練之一，小編的計劃里可是包含著5個訓練動作，只有完成得越努力，才能燃燒更多的脂肪，才能吃得更多，還能瘦下來。這就得益于高強度下消耗能量，同時合成肌肉。

1. 深蹲（5組，8rm）

2. 倒蹬（5組，8rm）

3. 腿屈伸（5組，8rm-12rm）

4. 直腿硬拉（5組，8rm）

5. 腿彎舉（5組，8rm）