?對于大多數(shù)人來說，練習深蹲和硬拉并非一件容易的事情，但連想要堅持下去的勇氣都沒有就不要輕易談練成了會怎樣怎樣。健身其實說簡單也是挺簡單的，只要把每個動作練到位，合理安排訓練就會有所成果。

深蹲和硬拉無可置疑，是腿部訓練很好的動作。

?深蹲和硬拉是對腿部很好的訓練，鐵粉們都知道沉重的負荷對我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很有好處的，它需要全身的力量來適應動作。健身不僅取決于我們個人，還取決于我們所訓練的肌肉群。

要準備好大腿后鏈

?一個強壯有力手臂的關(guān)鍵，在很大程度上和你的肱三頭肌發(fā)育程度有關(guān)——而不是肱二頭肌，同樣，想要練出強壯的大腿，在于你有沒有強健發(fā)達的臂大肌和腘繩肌。

?僅靠深蹲和硬拉是不能完全解決問題的，雖然這些訓練動作也不錯，但是由于它們需要很多肌肉來幫助發(fā)力，會削減對大腿后鏈肌肉的訓練，所以我們需要改進：

杠鈴臀推

反向山羊挺身

單腿硬拉

器械踢腿

還要訓練離開矢狀面的動作，當我們的訓練中加入了側(cè)面運動后，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就會得到提高，使我們腿部肌肉有所增長。

這些動作好的地方在于，它們不需要太大的重量就能讓人感覺得到很好的訓練。在我們左右移動的過程中，會幫助我們穩(wěn)定內(nèi)收肌、臀中肌和股外側(cè)?。ü伤念^肌外側(cè)）。

訓練的動作有以下：

器械腿內(nèi)收彈力帶側(cè)向外展

不要羞于做腿屈伸、腿彎舉、哈克深蹲、腿舉和其他類似的動作。你應該意識到這些動作的重要性，把它們增加到訓練動作中，可以增加力量，突破硬拉和深蹲的瓶頸。

除此之外，單腿訓練也很有必要。這不僅能改善膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還能改善平衡、移動和協(xié)調(diào)性，從而適當?shù)貐f(xié)助主要訓練動作。

如果你只停留在做深蹲和硬拉就是練腿，那就很難進步了。不要忽視其他“不太重要”的訓練動作，這些動作就會讓你和超強打樁機之間產(chǎn)生了差距。只有做正確的選擇，才能更好地訓練。