嗨，親愛的小伙伴們大家好，我是賽普君

俗話說的好，好女不過百，就是說女人啊，可別太肥！擁有沒有太多贅肉的好身材是所有妹紙們的夢想，而天下沒有免費的午餐，想成為不過百的“好女”，除了飲食上要多加注意之外，練，是必須的!

今天賽普君為大家介紹8個燃脂動作，讓你減肥瘦身的同時，還能幫你雕刻馬甲線，快快練起來吧!

動作一：仰臥腿交叉

仰臥在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側(cè)，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

動作二：仰臥交替蹬腿

雙手抱于腦后，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉(zhuǎn)動，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

動作三：仰臥卷腹1

雙膝彎曲成90度，并攏，小腿與地面平行，雙手抱腦后做向前方的卷腹動作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

動作四：仰臥卷腹2

雙腿分開一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手并攏，向前彎曲上身的同時，雙臂伸于兩腿之間，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

動作五：仰臥抬腿

仰臥，雙臂伸展于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

動作六：仰臥指尖觸腳跟

仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側(cè)腳后跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

動作七：俯臥起跑

雙手支撐于身前俯臥，注意后背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

動作八：仰臥上伸腿

仰臥，雙臂放于身體兩側(cè)起到支撐作用，雙腿并攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

這8個強(qiáng)力燃脂，還能雕刻馬甲線的瘦身動作，你get到了嗎?

健身并非你照著別人的計劃訓(xùn)練那么簡單。想真正的練好身材，就必須學(xué)習(xí)專業(yè)科學(xué)的健身知識。健身行業(yè)在中國正在快速發(fā)展，學(xué)好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬左右。

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