哈嘍，大家好，我是賽普君，忙了一天了是不是渾身不舒服，今天給大家推薦一組拉伸動(dòng)作，經(jīng)常拉伸，是讓你身體更柔軟、更有力量，同時(shí)更不容易受傷的關(guān)鍵。建議大家一定要在訓(xùn)練后以及日常生活中，多多進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。

建議大家進(jìn)行靜態(tài)的拉伸，相對(duì)安全，也更好的讓初學(xué)者找到拉伸的感覺，每個(gè)動(dòng)作2-4組，每組15-30S,有拉伸感即可，出現(xiàn)任何不適停止訓(xùn)練。

動(dòng)作一：腹部拉伸，雙手置于身體兩側(cè)，慢慢撐起身體，感受腹部有拉伸即可，腰部不適的小伙伴慎用，

GIF

動(dòng)作二：大腿后側(cè)拉伸，一側(cè)腿置于身體前側(cè)，另一側(cè)腿放在身后，可以用手去觸碰腳尖，根據(jù)自身能力，能觸碰到為正常，

GIF

動(dòng)作三：大腿內(nèi)側(cè)拉伸，坐于墊子雙腿分開身體向前屈曲，雙手可以放在小腿處，

GIF

動(dòng)作四：側(cè)弓步拉伸，動(dòng)作中一側(cè)腿固定，另一側(cè)腿進(jìn)行延展拉伸，有拉伸感即可，

GIF

動(dòng)作五：小腿拉伸，動(dòng)作中雙手叉腰，腳跟著地順勢(shì)身體前屈，保持好身體穩(wěn)定，

GIF

規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)為你帶來(lái)的好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，避免關(guān)節(jié)活動(dòng)度不夠，

4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來(lái)越流暢。

不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學(xué)會(huì)安全而愉快的拉伸。

健身并非你照著別人的計(jì)劃訓(xùn)練那么簡(jiǎn)單。想真正的練好身材，就必須學(xué)習(xí)專業(yè)科學(xué)的健身知識(shí)。健身行業(yè)在中國(guó)正在快速發(fā)展，學(xué)好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯(cuò)的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬(wàn)左右。

如果你也喜歡健身，想學(xué)習(xí)健身教練，賽普是你最好的選擇。