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哈嘍，我是你們的馬甲君！ 上次我們講到盆骨前傾會(huì)讓不到90多斤的熱巴妹子，導(dǎo)致小肚子突出（相關(guān)文章：熱巴、唐嫣90斤不到都有小肚子？元兇竟然是...）。 熱巴身材在馬甲君看來是屬于玲瓏有致，雖然人稱“胖迪”，但是該有肉的地方都有肉，讓很多妹子都羨慕不已。 日常衣服搭配都是仙女本仙，很難看出體態(tài)問題，但是穿上咱們的旗袍凹造型，硬照就大打折扣了。 但是最近，馬甲君發(fā)現(xiàn)熱巴除了骨盆前傾之外，就連胃部也有向外鼓的趨勢。這張穿小白裙的照片，看得出熱巴肚子上方有一小坨肥肉。 由于熱巴有骨盆前傾的情況，腰部脊椎會(huì)受到牽拉，向前彎曲，可以看下圖小姑娘的體型，挺出去的不光是小肚子，還有肋骨??！ 對照熱巴體型，不僅是小肚子突出了，所以考慮熱巴有輕微的肋骨外翻情況。 而我們的火箭少女101的c位孟美岐，從現(xiàn)場照就能看出她有很明顯的肋骨外翻。 山支大哥胸下部分肋骨特別明顯，從側(cè)面看像是有四個(gè)胸。所以，千萬別以為是太瘦就有的“性感肋骨”，這其實(shí)是不良的體態(tài)造成的問題。 什么是肋骨外翻？ 身體前側(cè)的第7-10根肋骨是真肋，是與胸骨相連的。第8-10根是假肋，與斜著的軟骨相連，互不相連的11、12根是浮肋。肋骨外翻一般指的是肋骨8-10根肋骨翻。 從美觀上講，不嚴(yán)重的肋骨外翻頂多影響我們穿緊身衣、露臍裝、比基尼。而嚴(yán)重的肋骨外翻只能靠男友風(fēng)來搭配了。
研究表明有50%的人肋骨外翻的癥狀。所以就算是靠形象吃飯的明星模特，也很難避免。
但是大家不要害怕，不是所有能摸到的肋骨，都是肋骨外翻，仙女們先做個(gè)肋骨外翻自測：
站立或平躺，全身放松，身體前側(cè)最下端的肋骨如果超過身體的外緣，可以考慮是肋骨外翻。超出的越大，外翻就會(huì)更嚴(yán)重。
矯正之前，我們要明白根源是什么，那么到底是什么壞習(xí)慣導(dǎo)致自己肋骨外翻呢？ 呼吸肌 呼吸肌主要是腹肌、肋間肌肉等組成的，呼吸時(shí)不僅肋骨運(yùn)動(dòng)，連帶著背闊肌、胸肌、斜方肌都會(huì)輔助。
而骨盆前傾在呼吸中導(dǎo)致下背部緊張，前腹部更容易擴(kuò)張，松弛。兩者結(jié)合，對你的肋骨外翻造成疊加效果！
如何矯正肋骨外翻 如果你這些癥狀，那么就需要加強(qiáng)腹肌，以及放松下背部肌肉。接下來馬甲君教下你們?nèi)绾纬C正。 泡沫軸放松
下背放松
背闊肌拉伸 1.跪姿背部弓起，雙手置于瑜伽墊盡量靠前伸 2.保持雙手前伸，臀部后坐，上肢下壓感受背闊肌被拉伸 3.保持5-10秒，重復(fù)3-5次
平板腹肌訓(xùn)練 不得不說，平板支撐的動(dòng)作很萬能它可以鍛煉腹直肌和腹內(nèi)/外斜肌，達(dá)到均衡的效果，把外翻的肋骨內(nèi)收回去。
1.雙肘彎曲支撐，保持在同一平面 2.腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 3.每組1分鐘，共3—5組。 腹部呼吸訓(xùn)練 馬甲君之前就有說過腹式呼吸與胸式呼吸的區(qū)別，大家可以戳藍(lán)字了解：你可能不知道，自己還不會(huì)呼吸。
其實(shí)肋骨外翻是可以改善的，只是需要一定的時(shí)間和鍛煉才有效果，各位小伙伴可不要中途放棄了！ 如果你們還有什么想了解的，就戳留言區(qū)回復(fù)吧！咳咳，接下來是馬甲君安利的時(shí)候啦。 限時(shí)福利 如果你想瘦就來參加本次課程吧，只需要花一頓飯錢，就能擁有專業(yè)教練帶來的教學(xué)啦。 原價(jià)199.9元，現(xiàn)在只需69.9元?；顒?dòng)期間，作為馬甲線的粉絲更有專屬福利，只要你成功邀請一人參與課程，即可享受兩人同行，一人免單！
雙方購買后截圖并私聊馬甲君（shenyemajiaxian），審核成功后將在7個(gè)工作日返現(xiàn)。 |
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