聽說(shuō)前兩天熱巴過(guò)生日開了直播，一姐聞風(fēng)趕來(lái)，心甘情愿接受顏值攻擊。

據(jù)說(shuō)直播中還因?yàn)橄用李佇Ч珡?qiáng)，把自己眼睛放的太大，問(wèn)粉絲怎么關(guān)掉美顏，哈哈哈，讓我們這些打開美顏、打開濾鏡的女孩怎么活！

熱巴可以說(shuō)是一姐寫過(guò)的女明星里，身材不錯(cuò)的了，除了骨盆前傾。

但是，一姐最近發(fā)現(xiàn)，熱巴除了骨盆前傾導(dǎo)致小肚子突出，就連胃部也有向外鼓的趨勢(shì)。最明顯的就是穿小白裙的那次，大家都被熱巴的豐胸翹臀吸引啦，但這兩張從上往下拍的照片會(huì)發(fā)現(xiàn)，熱巴肚子上方有一小坨肥肉。

由于這件衣服是緊身的，所以這樣看會(huì)比較明顯。

由于熱巴有骨盆前傾的情況，腰部脊椎會(huì)受到牽拉，向前彎曲，可以看下圖小姑娘的體型，挺出去的不光是小肚子，還有肋骨?。?/p>

對(duì)照熱巴體型，顯得整體肚子很大，不僅僅是小肚子突出了，所以考慮熱巴有輕微的肋骨外翻情況。

啥是肋骨外翻？

我們身體前側(cè)的第7-10根肋骨是真肋，是與胸骨相連的。第8-10根是假肋，與斜著的軟骨相連，互不相連的11、12根是浮肋。肋骨外翻一般指的是肋骨8-10根肋骨外翻。

從美觀上講，不嚴(yán)重的肋骨外翻頂多影響我們穿緊身衣、露臍裝、比基尼什么的，如果嚴(yán)重了，只能穿oversized的衣服來(lái)遮蓋。

看到這大家不要害怕，不是所有能摸到的肋骨，都是肋骨外翻。

一姐收到很多留言，都是要我拯救肋骨外翻的仙女，說(shuō)方法之前，你們得先知道自己怎么會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻。

呼吸肌的概念一姐不得不提。我們的主要呼吸肌是腹肌、肋間肌肉，但你吸一口氣，感覺(jué)到的不僅僅是肋骨運(yùn)動(dòng)，你的背闊肌、胸肌、斜方肌都會(huì)輔助吸氣。

剛剛一姐講過(guò)，熱巴有骨盆前傾情況，所以導(dǎo)致輕微肋骨外翻。骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致下背的背闊肌、腰方肌等緊張，這就影響到了我們下背吸氣肌的功能。

腹肌薄弱是骨盆前傾最明顯特征，而腹肌作為主要呼吸肌，無(wú)法有力牽拉住下半部分肋骨，讓它固定在正確位置，這也為肋骨外翻創(chuàng)造了好條件。

而且骨盆前傾的小仙女，在呼吸過(guò)程中，下背部緊張，前腹部更容易擴(kuò)張，松弛。兩者結(jié)合，對(duì)你的肋骨外翻造成疊加效果！

咳咳，一姐總結(jié)一下，如果你骨盆前傾和肋骨外翻的癥狀，那么你要加強(qiáng)腹肌，以及放松下背部肌肉。

泡沫軸放松

用泡沫軸可以放松到整個(gè)背部肌肉

雙腳支撐在地面，背部放到滾軸上，緩慢運(yùn)動(dòng)

建議選擇有小凸點(diǎn)的泡沫滾軸，硅膠、塑料材質(zhì)的狼牙棒滾軸會(huì)折斷我們天使的翅膀

每次3-5分鐘

GIF

下背放松

這個(gè)動(dòng)作主要拉伸下背部

用力拱起背部，避免胸部擴(kuò)張

吸氣時(shí)候要擴(kuò)張下背部，呼氣時(shí)候收緊會(huì)陰，模仿憋尿的感覺(jué)，注意肋骨一定要收回去，不然白搭

每次3-5分鐘

GIF

其次就是加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作。

說(shuō)完了骨盆前傾導(dǎo)致肋骨外翻，還有一個(gè)不可忽視的原因，那就是你長(zhǎng)期錯(cuò)誤的呼吸方式，現(xiàn)在立馬呼吸一下，是不是發(fā)現(xiàn)自己把胸頂起來(lái)了！正確的呼吸方式，應(yīng)該是讓胸廓從四面八方打開。

GIF

但胸式呼吸時(shí)，膈肌并沒(méi)有往下降，而是胸肋向外擴(kuò)張上提。

膈肌下面的核心肌群不能獲得張力，就容易引起引起脊柱屈伸，最下面的肋骨容易抬高、擴(kuò)張，也就是肋骨外翻了。

所以一姐強(qiáng)烈建議大家使用腹式呼吸法。

腹式呼吸

之前教大家的過(guò)于概念，這次說(shuō)一個(gè)比較實(shí)際的

左手放在胸前，右手放在腹部，不管是躺著坐著都可以

吸氣的時(shí)候頂起下腹，右手被頂起，但胸前的左手不可以被頂起

每組10個(gè)，每次3-6組

GIF

你們盼了很久的肋骨外翻終于來(lái)了，至于能不能真的改善，答案是可以。看完文章之后，你們會(huì)發(fā)現(xiàn)肋骨外翻更多的是出于肌肉原因，只不過(guò)會(huì)涉及深層肌肉。但是只要不是天生的，一姐還是可以想到辦法幫仙女們解決滴。