第16輪

丨30天打卡計(jì)劃丨

每隔一階段，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體很沉重。那是因?yàn)樯眢w新陳代謝過程中產(chǎn)生的一些垃圾和一些毒素沒能及時(shí)的排出來！是時(shí)候給身體來個(gè)徹底的放松和清潔了！

都說瑜伽的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可以排毒，到底是不是真的呢？我們來看看扭轉(zhuǎn)式的益處：

1.排毒。我們在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，腹部器官受到擠壓，血流速度緩慢，當(dāng)釋放扭轉(zhuǎn)，大量血液沖刷進(jìn)來，就會(huì)帶走垃圾、毒素。

2.按摩內(nèi)臟。扭轉(zhuǎn)動(dòng)作能夠通過刺激和擠壓來幫助腹腔的器官更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，比如刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便，改善便秘，也可以刺激臟器所屬的經(jīng)絡(luò)，激發(fā)內(nèi)臟的活力，這在平時(shí)是很少做到的。

3.消除緊張與焦慮。深入有效的扭轉(zhuǎn)練習(xí)能夠真正觸達(dá)我們緊張的核心，延展脊柱，消除脊柱的僵直感，滋養(yǎng)脊柱，釋放掉所有的緊張與焦慮。

單個(gè)扭轉(zhuǎn)體式的效果可能不太明顯，但是如果多個(gè)瑜伽扭轉(zhuǎn)一起串聯(lián)，配合腹部的拉伸和折疊，效果好到爆。

今天推薦8個(gè)瑜伽扭轉(zhuǎn)體式，讓你感覺前所未有的酸爽和通暢感。熱身之后，可以試試！記住，一定要先熱身哦！

山式站立，雙腿交叉，右腳從身體前方放到左腳外側(cè)，延展脊柱，前屈折疊；上半身慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左手穿過雙腿之間，右手在背后向后伸展，左手抓住右手腕；眼睛向上看，保持10次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

山式站立，雙腳并攏，延展脊柱，前屈折疊；上半身慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左大臂外側(cè)來到右大腿外側(cè)，右手繞到身后，用左手抓住右手腕；眼睛看向地面，保持10次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

來到三角式，左手抓到右腳踝外側(cè)，上半身慢慢向右扭轉(zhuǎn)，伸直左手；右手彎曲，從腦后抓住左腳踝，轉(zhuǎn)頭看向上方，保持10次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

坐立在地面，向內(nèi)彎曲左膝蓋，左腳跟靠近恥骨，右腳放到左大腿外側(cè)，上半身慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左手繞過右小腿，向后抓住右手腕，保持10次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

坐立在地面，雙腿伸直，腳趾向回勾，上半身慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左手抓住右腳外側(cè)，右手抓住左腳外側(cè)，保持10次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

坐立在地面，伸直雙腿，向內(nèi)彎曲右膝蓋，使腳跟靠近恥骨，然后向左腿方向前屈折疊；上半身慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左手肘撐地，頭部放在左手掌上，右手從頭外側(cè)抓住左腳，保持10次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

坐立在地面，伸直雙腿，彎曲右膝蓋到身后，腳跟來到臀部外側(cè)，膝蓋向外打開，然后向左腿方向前屈折疊；上半身慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左手從胯下穿過抓住右腳跟，右手從頭外側(cè)抓住左腳，看向上方，持10次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

雙腿并攏蹲下，然后上半身慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左臂繞過右膝蓋外側(cè)，向后抓住右手，保持10次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

需要注意的是，扭轉(zhuǎn)體式要在空腹時(shí)練習(xí)，以免造成不適，并且一定要先做熱身。最佳練習(xí)時(shí)間是早餐前，還可以幫助排便，緩解便秘。

一個(gè)正確的扭轉(zhuǎn)體式，不是說做到哪一個(gè)幅度就是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，或者說姿勢有多么漂亮，而是你是否能正確地用上那個(gè)力，你練習(xí)之后是否感覺腰背是放松的，甚至能感受到腰背的血?dú)庋h(huán)。